Come ottenere muscolare nell'addome in un mese

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Cosa ti serve

Se consideri che nella tua routine di esercizi addominali hai ottenuto solo una definizione con sei gemme, c'è un modo per ottenere una definizione con otto gemme in soli 30 giorni. Non sarà facile però: dovrai fare dei sacrifici quando si tratta di cibo e tempo. Ma se vuoi alzarti alla normalità e avere una pancia piccola, esegui la seguente routine di esercizio almeno sei volte a settimana.

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Esercizi per mantenere un addome definito (Esercizio dell'immagine di Mitarart da Fotolia.com)

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Metti da parte il tempo ogni giorno per eseguire gli esercizi. Anche se non è sempre la stessa ora del giorno, è necessario essere in grado di dedicare almeno 30 minuti di esercizio ininterrotto e forse altri 20 minuti per fare il bagno e recuperare. Stare con una piccola pancia in 30 giorni sarà un compito difficile.
Cambia le tue abitudini nutrizionali. Non importa quanto duramente ti alleni, la dieta sbagliata può coprire l'addome con uno strato di grasso. Set di grassi in modi diversi in persone diverse. Ridurre (ma non eliminare) l'assunzione di zuccheri e grassi e aumentare l'assunzione di proteine.
Eseguire una serie adatta per rafforzare l'addome su otto gemme. I piedi dovrebbero essere sul pavimento, le gambe con un angolo di 45 gradi e le braccia incrociate, con le dita che toccano le spalle o le orecchie. Quando ti alzi, tieni gli occhi sul soffitto. Fermati quando i tuoi gomiti toccano il centro della tua coscia. Ritorna alla posizione iniziale. Ripeti almeno 25 volte in una serie.
Crea una serie di addome inversi per sviluppare il basso addome. Inizia con la stessa forma di un addominale. Questa volta porta le ginocchia al centro dell'addome e poi abbassale. Assicurati di mantenere le ginocchia dritte e impostare un angolo di 45 gradi. Fai almeno una serie di 25 ripetizioni.
Inizia nella posizione del passaggio 3. Vai nella posizione di "salita", ma invece di tornare immediatamente in posizione abbassata, abbassati lentamente con un conteggio di 10 secondi fino a raggiungere il suolo. Ripeti 10 volte per un set.
Sdraiati sulla schiena e con le gambe completamente allungate e unite, ma a circa 2 pollici dal pavimento. Sollevare le gambe finché il corpo non forma una "L" e abbassarle lentamente fino al conteggio dei 10 secondi fino a che non si trovano a 2 cm dal pavimento. Ripeti 10 volte per un set.

suggerimenti

Completa almeno due serie di questi esercizi nelle prime due settimane. Aumentare il numero di ripetizioni di cinque ogni settimana. Nella tua terza settimana, aggiungi un set extra ai tre esercizi. Nella tua ultima settimana, fai tre serie di ogni esercizio.