Come tonificare i muscoli senza aumentare il volume

Video: 7 Esercizi Ottimi per Bicipiti Muscolosi da Fare a Casa

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Cosa ti serve

Gli esercizi cardiovascolari bruciano calorie e mantengono il tuo corpo in forma, ma se vuoi tonificare i tuoi muscoli, dovrai fare molto più che semplicemente aerobica. Molte persone vogliono un corpo sodo e tonico ma senza guadagnare molta massa e volume muscolare.

indicazioni

Esercitarsi con pesi leggeri e fare molte ripetizioni, tonificare i muscoli senza guadagnare molto volume (Pesi a mano libera da 3 libbre (percorso incluso) immagine di samantha grandy da Fotolia.com)

Solleva pesi leggeri e fai molte ripetizioni. Scegli come target quattro o cinque serie da 15 a 20 ripetizioni ciascuna.
Fai esercizi che usano il tuo stesso corpo come resistenza. Alcuni esempi sono: crunch, squat, mangimi, tricipiti da banco e barra fissa.
Prepara pilates o yoga. Entrambi sono noti per i loro effetti di tonificazione muscolare. Le persone che li praticano regolarmente sviluppano la loro massa magra.
Avere un programma regolare di esercizi aerobici, soprattutto se sei in sovrappeso. Se sei sovrappeso, i tuoi muscoli non appariranno. Taglia calorie nella tua dieta e brucia di più con l'aerobica normale.
Treno kickboxing. Tutti quei pugni, jab, calci e salti sono ottimi per la tonificazione muscolare e non forniscono il volume muscolare.
Allungare bene dopo ogni allenamento. Questo ti proteggerà dalle lesioni e renderà i tuoi muscoli più flessibili. Praticare lo stretching ti aiuterà a stare lontano dai muscoli voluminosi.

suggerimenti

I muscoli bruciano più calorie del grasso, anche quando sono a riposo. Cioè, aumenterai il tuo metabolismo quando otterrai più muscoli nel tuo corpo.
Nutriti di una dieta ben bilanciata. Se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso, rimettersi in forma o mantenere uno stile di vita sano, assicurati di ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.