Contenuto
- introduzione
- Spegni l'elettronica
- Prendi l'esercizio fisico
- Evita gli alimenti trasformati
- Rinforza la tua dieta
- Fai un lungo bagno caldo prima di andare a letto
- Fai una sessione di agopuntura il giorno prima dell'evento principale
- Usa la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso
- Bevi tè naturali e usa l'aromaterapia
- Utilizzare una macchina rumore bianco
- Metti da parte un momento per la meditazione o il massaggio
- Prendi i rimedi contro l'insonnia
introduzione
È comune perdere il sonno a causa dell'ansia che impiega alla vigilia di un giorno importante. Che si tratti di un test, di un evento sociale, di una riunione o di un viaggio a lungo programmato. L'insonnia può essere solo l'assenza di sonno o la difficoltà di godere di un periodo di riposo continuo. Questo male colpisce molte persone ed è fortemente legato alle faccende quotidiane e alle responsabilità. Impara alcuni consigli per dormire tranquilli e ripassa quelle notti.
Spegni l'elettronica
Il corpo umano produce melatonina, l'ormone del sonno. Ma perché ciò accada, devi stare lontano dalle fonti di luce, che includono telefoni cellulari, televisori e tablet. La luminosità emessa dai dispositivi elettronici inibisce la produzione di melatonina, perché il corpo continua a pensare che sia giorno. Secondo Jornal do Empreendedor, gli studi condotti dallo specialista del sonno e del sonno Rubin Naiman rivelano che l'oscurità è essenziale per una buona notte di riposo. L'ideale è evitare l'uso di gadget elettronici un'ora prima di andare a dormire. Stimolano il cervello e possono aumentare il livello di stress.
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Prendi l'esercizio fisico
Praticare esercizi fisici fa sentire il corpo più stanco alla fine della giornata, aumentando le possibilità di avere un sonno tranquillo. Molti studi hanno già dimostrato che fare attività fisica è più efficace rispetto all'assunzione di farmaci che inibiscono l'insonnia. Non è richiesto uno sforzo stravagante. Puoi camminare per mezz'ora o sollevare pesi leggeri. Questo piccolo cambiamento nella routine farà una grande differenza se hai abitudini di vita sedentarie.
Evita gli alimenti trasformati
Gli alimenti trasformati contengono grandi quantità di zucchero raffinato, farine, coloranti, conservanti e oli deperibili. Ingredienti come i coloranti e i carboidrati possono interferire con i normali schemi del sonno. In un articolo del Journal of the Entrepreneur, il dott. Michael Murray, una delle autorità mondiali della medicina naturale, afferma che i colori artificiali hanno un potere stimolante, causando il rilascio di diversi ormoni in eccesso, come l'adrenalina, che fa rimanere il corpo in allerta.
Rinforza la tua dieta
Quando rimuovi gli alimenti trasformati dalla tua dieta, è importante sostituirli con alimenti nutrienti. Per inibire l'insonnia, è importante consumare frutta e verdura biologica, che favorisce l'alcalinità. I prodotti industrializzati aumentano il livello di acidità nel corpo, causando acidosi. Diminuisce lo stress, che è comune nei paesi in cui vengono consumati molti alimenti trasformati. In pochi giorni, molte persone hanno superato l'insonnia cambiando la loro dieta e passando a prodotti alcalini.
Fai un lungo bagno caldo prima di andare a letto
Uno dei consigli per dormire bene prima di un giorno importante è iniziare a rilassarsi prima di andare a letto. Per questo, un buon bagno lungo con acqua calda è un ottimo modo per iniziare a riposare prima ancora di dormire. Ti farà sentire più rilassato e di conseguenza sonnolento. Se hai la possibilità, una vasca da bagno è ancora meglio. Godetevi l'uso di sali da bagno e oli profumati che agiscono come calmanti e dimostrano di avere il potere di aumentare la sensazione di tranquillità.
Fai una sessione di agopuntura il giorno prima dell'evento principale
L'agopuntura è grande per combattere l'ansia, in quanto stimola la produzione del corpo di agenti naturali calmanti come l'endorfina. Inoltre, questa millenaria tecnica orientale attiva il rilascio di trasmettitori che calmano i nervi. Uno specialista di agopuntura sa esattamente dove posizionare gli aghi in modo che il cervello rilasci i composti chimici responsabili del benessere naturale del corpo umano, così come l'attivazione dei neurotrasmettitori. Quindi, considera la pianificazione di una sessione di agopuntura alla fine della giornata prima dell'evento importante.
Usa la tua camera da letto solo per dormire e fare sesso
Evitare l'uso di componenti elettronici quali computer, televisori, telefoni, ecc. Nella stanza. Questi dispositivi emettono onde elettromagnetiche, che interferiscono con il sistema nervoso umano, lasciandoti costantemente all'erta. L'ideale è andare a letto solo quando ti senti assonnato e ti alzi alla stessa ora ogni giorno, indipendentemente da quante ore hai dormito. La stanza dovrebbe essere usata solo per dormire e fare sesso. Lavora e usa il computer in un'altra posizione.
Bevi tè naturali e usa l'aromaterapia
Un altro consiglio per rilassarsi quando vai a letto è bere tè naturale e usare l'aromaterapia. Queste caratteristiche sono grandi per promuovere il sonno. Il tè alla camomilla calma gli umori e il profumo di lavanda aiuta ad accentuare il senso di tranquillità. Un buon modo per profumare l'ambiente è con candele profumate o incenso. Per sfruttare meglio l'odore, lasciare la porta della camera da letto chiusa e un'apertura della finestra aperta, in modo che non permei l'ambiente. Un'essenza piacevole induce il sonno e lascia l'atmosfera più accogliente.
Utilizzare una macchina rumore bianco
Non ancora ben noto, la macchina del rumore bianco produce un suono costante, in grado di attutire i rumori che interferiscono con la qualità del sonno. Il suono prodotto assomiglia a quello di un ventilatore e serve anche a evitare il silenzio totale, che per molte persone ostacola di più che aiuta a riposare. Attualmente ci sono applicazioni per smartphone che funzionano come macchine a rumore bianco e possono ancora emettere rumori dalla natura, come pioggia, uccelli o onde del mare. Anche se non è consigliabile dormire vicino ai dispositivi elettronici, in questo caso vale la pena fare un'eccezione. Provalo e scopri se è un'opzione per te.
Metti da parte un momento per la meditazione o il massaggio
Massaggi e meditazione sono soluzioni per rilassarsi prima di andare a letto. Il massaggio è buono in quanto rilassa i muscoli del corpo e provoca sonnolenza. La meditazione è importante per calmare la mente. Alcuni studi hanno già dimostrato che i massaggi possono aiutare le persone a dormire meglio. Seguendo la tecnica di riflessologia, tu o il tuo partner potete massaggiare il piede prima di andare a letto. Per trattare l'insonnia, vale la pena usare le dita della mano per massaggiare i piedi, in particolare l'alluce, il lato interno e il centro del piede, dove c'è la cosiddetta linea del diaframma.
Prendi i rimedi contro l'insonnia
Per avere un sonno tranquillo, i rimedi dovrebbero essere l'ultima opzione. I più raccomandati sono quelli naturali, come quelli a base di frutto della passione, fiori di frutto della passione. Ha sostanze nutritive che riorganizzano i neurotrasmettitori, abbassano la pressione sanguigna, rilassano le tensioni muscolari e migliorano la respirazione. Se i prodotti naturali non sono un'opzione per te, consultare un medico. Può valutare il tuo caso e prescrivere il farmaco appropriato. Quando segui questi suggerimenti, fai attenzione a non dormire troppo e perdi l'ora del tuo grande evento, ok?