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Una cattiva circolazione si verifica quando il corpo non è in grado di fornire un flusso sanguigno sufficiente per soddisfare le sue esigenze metaboliche. Secondo l'American Council on Exercise, le aree più comuni del corpo che hanno una cattiva circolazione sono le mani ei piedi. Questo provoca dolore alle zone, sensazione di freddo e spesso diventa insensibile durante il giorno. Ci sono esercizi che puoi fare e alcuni passaggi da seguire per aumentare il flusso sanguigno.
Passo 1
Eseguire un mini massaggio su entrambe le mani e i piedi una volta al giorno. Secondo l'American Council on Exercise, il massaggio stimola il flusso sanguigno e aiuta a migliorare la circolazione. Usa una mano per massaggiare l'altra, ruotando il pollice in piccoli cerchi sul palmo. Massaggia i piedi in modo simile ruotando i pollici in piccoli cerchi sul tallone, sull'arco e sul metatarso. Fallo da uno a cinque minuti su ciascun arto per stimolare il flusso sanguigno.
Passo 2
Fai brevi passeggiate durante la giornata per aiutare il flusso sanguigno a gambe e piedi. Secondo Manuel Ortiz Braschi, autore di "Come migliorare la circolazione del sangue alle gambe e ai piedi senza chirurgia o farmaci", a soli cinque minuti a piedi in ufficio o intorno all'isolato miglioreranno significativamente la circolazione sanguigna. Lo stesso vale per due o tre brevi passeggiate al giorno e l'attività extra manterrà il tuo corpo sano.
Passaggio 3
Fai un bagno con acqua calda e fredda per far scorrere rapidamente il sangue attraverso mani e piedi. Inizia il bagno con l'acqua più calda che riesci a sopportare per circa 30 secondi. Assicurati di dirigere l'acqua nelle mani e nei piedi il più possibile. Ciò aumenterà il flusso sanguigno nell'area. Cambia l'acqua in fredda per 30 secondi e il sangue scorrerà dalle mani e dai piedi al petto per tenerti al caldo. Braschi scrive che questo deve essere fatto una volta al giorno per aumentare la circolazione in tutto il corpo.
Passaggio 4
Allunga la mano durante il giorno per far scorrere il sangue attraverso la mano e le dita. Allunga le dita il più possibile finché non senti una leggera tensione. Mantieni la posizione per due secondi prima di stringere i pugni per due secondi. Ripeti questo processo per un minuto per aumentare la circolazione sanguigna nella mano.
Passaggio 5
Esegui dei cerchi sul piede mentre sei seduto per stimolare il flusso sanguigno nelle gambe e nei piedi. Allunga le gambe davanti a te e muovi i piedi in cerchio verso sinistra per un minuto, ruotando le caviglie. Cambia la direzione a destra per un minuto per bilanciare le rotazioni. Esegui questo esercizio due volte al giorno per aumentare la circolazione sanguigna.