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Il numero di calorie in un panino prosciutto e formaggio su pane integrale dipende dagli ingredienti specifici utilizzati per prepararlo. Per tenere sotto controllo le calorie, usa la senape al posto della maionese e aggiungi sfuso e nutrienti con lattuga e fette di pomodoro.
prosciutto
Due fette di prosciutto normale all'11% di grassi del peso di 60 g contengono 102 calorie. Usa prosciutto magro o leggero con il 5% di grassi e consumerai solo 74 calorie.
Formaggio
Una fetta di mozzarella da 30 g aggiunge 80 calorie al panino. Scegli il cheddar e consumerai 114 calorie. Una fetta di formaggio svizzero ha 105 calorie.
Pane
Il pane integrale industrializzato contiene circa 70 calorie per fetta da 30 g. I pani densi, che pesano di più per fetta, hanno più calorie. Cerca pane integrale che abbia farina integrale come primo ingrediente per assicurarti di scegliere il vero pane integrale e non un'opzione di farina raffinata con una piccola quantità di cereali integrali aggiunti, afferma la Harvard School of Public Health.