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Diversi alimenti sono particolarmente utili per le donne durante la menopausa. Le ossa, le arterie, la circolazione e il funzionamento del cervello iniziano a deteriorarsi durante il processo di invecchiamento. Una dieta ricca di proteine, fitoestrogeni, calcio e vitamina B fornisce una migliore salute generale mentre diminuisce la gravità dei sintomi della menopausa.
soia
Mentre non è dimostrato chiaramente che la soia riduce le ondate di calore, molte donne giurano che i loro effetti mantengono il corpo fresco. La soia aiuta anche a ridurre il colesterolo. Trova la soia in tofu, hamburger vegetariani e prodotti a base di lattosio.
frutta
I frutti freschi sono ricchi di fitoestrogeni, che fungono da sostituti degli estrogeni. I migliori frutti in estrogeni sono mele, fragole, prugne e arance.
verdure
Oltre all'aggiunta di fitoestrogeni, le verdure fresche forniscono al corpo il boro, che aiuta a trattenere il calcio e ridurre la perdita di tessuto osseo. Le verdure ricche di boro includono broccoli, asparagi, barbabietole, carote e patate dolci.
fagiolo
I fagioli possono aiutare a contenere l'inevitabile aumento di peso che spesso accompagna la menopausa fornendo un'alternativa sana e ricca di fibre. Contengono anche fitoestrogeni e sono una buona fonte di calcio e vitamina B.
carboidrati
Gli alimenti come pane, cereali e pane integrale possono aiutare a ridurre la depressione e gli sbalzi d'umore durante la menopausa, poiché forniscono serotonina, uno stimolante naturale dell'umore.
Aiuto per dormire
Il sonno viene generalmente interrotto durante la menopausa per diversi motivi. Gli alimenti con molta melatonina e acido folico, come banane, riso, datteri e funghi, possono fungere da ausili naturali per dormire.