Contenuto
- Scegli cibi assortiti
- Preferisci pasti completi
- Prepara sempre pasti colorati
- Piano semplice per un giorno
Cerchi un programma di dimagrimento veloce ma non sai quante calorie hai bisogno nella tua giornata? Ogni persona ha esigenze diverse, ma per più di 1.400 calorie al giorno è un buon inizio. La scelta del cibo deve soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali ed evitare la fame mentre soddisfi i tuoi gusti. Con un piano bilanciato da 1.400 calorie dovresti notare una rapida perdita di peso. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta.
Scegli cibi assortiti
Una dieta equilibrata comprende cereali, frutta, verdura, proteine (come carne magra, uova, noci e cereali) e latticini. Non tagliare dolci e grassi in una volta sola, ma limitarne la quantità nella dieta. Privare te stesso completamente può portare a una compulsione.
Preferisci pasti completi
Almeno metà del consumo di cereali dovrebbe includere cereali integrali. Queste sono ottime fonti di fibra, che è buono per il sistema digestivo e aiuta a mantenere bassa la fame. Sono anche ricchi di antiossidanti e aiutano a prevenire le malattie cardiache, il cancro e il diabete.
Prepara sempre pasti colorati
Frutta e verdura hanno poche calorie e puoi mangiarle in quantità maggiori rispetto ad altri alimenti. Scegli frutta e verdura con un'ampia varietà di colori. Questo non solo rende il pasto visivamente più attraente in quanto garantisce una maggiore varietà di sostanze nutritive.
Piano semplice per un giorno
Colazione: 1 fetta di pane tostato francese con marmellata: 184 calorie 1/2 tazza di more: 41 calorie 1 tazza di latte scremato: 83 calorie
Spuntino del mattino: 1 mela con 30 g di crema di arachidi: 183 calorie
Pranzo: 1 tazza di insalata di pomodori con cetriolo con 3 cucchiaini di olio d'oliva e aceto: 184 calorie 1 tazza di zuppa di pollo (1/8 di pollo, 3/4 di verdure): 136 calorie 1 fetta di pane leggero con margarina : 185 calorie
Merenda pomeridiana: 4 cracker integrali con 30 g di humus: 98 calorie
Cena: 1/2 tazza di gamberetti e verdure tritate: (75 g di gamberetti + 1 1/4 tazza di verdure): 238 calorie 15 g di riso integrale: 107 calorie 1 tazza di latte scremato: 83 calorie Calorie totali Al giorno: 1407