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La ricerca di una pancia di tanquinho può sembrare la ricerca del Santo Graal, ma non deve essere così. Combinando una dieta appropriata, abitudini alimentari, determinati esercizi e determinazione, è possibile ottenere l'addome definito che si sta cercando in pochi mesi.
indicazioni
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Seguire una dieta organica con un basso contenuto di grassi e ridurre il grasso corporeo al 9% o meno per gli uomini e al 13% o meno per le donne.Mangiando cibi a basso contenuto di grassi, eliminerai le tossine dai cibi industrializzati e fornirai al tuo corpo la migliore nutrizione di cui ha bisogno per dimagrire e rassodare i muscoli dell'addome.
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Esegui esercizi addominali ad alta intensità, tra cui squat, affondi, sit up, curve in retromarcia e canottaggio. Tutte queste attività possono scolpire l'addome.
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Esercitati da 3 a 4 volte a settimana per 30-40 minuti per sessione, eseguendo da 1 a 3 serie da 12 a 16 ripetizioni per esercizio.
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Esercizio al 60% della frequenza cardiaca massima. Per determinarlo, sottrarre la tua età da 220.
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Bevi molta acqua. Dividi il tuo peso in sterline per 30 e consuma quella quantità in litri di acqua al giorno. Le reazioni chimiche del tuo corpo dipendono dall'acqua. Se non idrati, il tuo corpo inizierà a immagazzinare acqua nei tessuti, creando un aspetto gonfio.
avvertimento
- Quando ti alleni, usa sempre un cardiofrequenzimetro per assicurarti che il tuo cuore funzioni al 60% della frequenza cardiaca massima.
- Evitare succhi, caffè, bevande sportive e altre bevande commerciali. Si disidratano e non ti aiutano nella ricerca di un addome guarito.
- Per proteggersi dalle lesioni, riposare tra le sessioni di allenamento. Se i tuoi muscoli addominali sono doloranti, non ricominciare ad allenarti finché il dolore non si attenua.
Cosa ti serve
- Monitor della frequenza cardiaca