Come praticare gli esercizi di Kegel

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Gli esercizi di Kegel sono progettati per rafforzare i muscoli pelvici che supportano il retto e la vescica e sono usati per eseguire le funzioni sessuali. Questi esercizi sono discreti e possono essere fatti in qualsiasi momento da uomini e donne. Sono molto utili dopo la nascita e in età successive per trattare l'incontinenza fecale o urinaria e sono utili a tutti gli adulti che desiderano migliorare le loro prestazioni sessuali. Ci sono diversi passaggi per rafforzare i tuoi muscoli Kegel.

indicazioni

Gli esercizi di Kegel sono utili sia per gli uomini che per le donne (Immagini Thinkstock / Comstock / Getty Images)

1. Svuota la vescica e giace in una posizione comoda. Trova i tuoi muscoli pelvici pizzicando il tuo retto come se stessimo cercando di tenere le feci e stringere i muscoli intorno alla vescica, come se stessimo cercando di contenere la voglia di urinare. Le donne possono trovare i muscoli del pavimento pelvico inserendo un dito nella vagina e premendo attorno ad esso.

2. Esercitati a contrarre questi muscoli rilassando gli altri muscoli delle cosce, delle natiche e dell'addome. Potrebbero essere necessari diversi passaggi necessari per praticare correttamente gli esercizi.

3. Contrarre i muscoli del pavimento pelvico e tenere premuto per 5 secondi. Continua a respirare lentamente mantenendo quella contrazione. Rilassati e ripeti 10 volte. Fai 3 serie con 10 ripetizioni di fila. Quando hai perfezionato questa tecnica sdraiata, puoi eseguirla in qualsiasi posizione e in qualsiasi momento.