Come prevenire i crampi al polpaccio durante il sonno

Video: Crampi al Polpaccio Notturni: Come Interromperli e Prevenirli

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I crampi alle gambe notturni sono l'improvvisa contrazione dei muscoli delle gambe, di solito nel polpaccio. Questi crampi possono essere molto dolorosi, al punto da svegliarti da un sonno profondo. Il rischio di crampi alle gambe aumenta con l'età. Più del 70% degli anziani potrebbe avere crampi notturni, secondo la Tufts University. Possibili cause di crampi al polpaccio comprendono sovraffaticamento dei muscoli, seduti o in piedi a lungo, carenze nutrizionali o disidratazione. Fortunatamente, ci sono alcuni passi che puoi fare per prevenire i crampi al polpaccio mentre dormi.

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Il crampo è l'improvvisa contrazione dei muscoli (Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Bere liquido durante il giorno per prevenire la disidratazione. Includere da 200 a 500 ml di acqua tonica. L'acqua tonica contiene chinino, che può aiutare a prevenire i crampi muscolari diminuendo l'eccitabilità dei nervi, secondo la Harvard Medical School.
Indossare scarpe basse e comode che forniscono un buon supporto. Evitare di indossare scarpe con tacco se possibile.
Allunga i muscoli delle gambe tre volte al giorno. Metti le mani su un muro e fai un passo o due indietro finché le gambe non sono dritte. Tieni i talloni sul pavimento finché non senti un forte allungamento nei polpacci. Tieni premuto per dieci secondi.
Lascia cadere le lenzuola e le coperte ai piedi del tuo letto tutte le sere. Un letto piegato può premere i piedi verso il basso, il che contrarrà i muscoli del polpaccio.
Includere alimenti ricchi di potassio nella dieta come banane, albicocche, pomodori, broccoli, cavoli, pompelmi e arance. Una dieta con una mancanza di potassio può causare crampi al polpaccio.
Metti una busta di acqua calda nei polpacci per dieci minuti prima di andare a dormire.
Diminuisci l'assunzione di zucchero e caffeina, poiché possono ostacolare l'assorbimento di nutrienti vitali dal cibo da parte del tuo corpo.
Esercitare la cyclette prima di andare a dormire.
Dormi con le dita dei piedi, non verso il basso o ai lati.

suggerimenti

Quando si verifica il crampo al polpaccio, prova a massaggiare il muscolo contratto con ghiaccio o con la mano.
Un bagno caldo con sali da bagno può rilassare i crampi.
Massaggiare il vitello con crema all'arnica per rilassare il muscolo. La crema può essere acquistata nei negozi più naturali.