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Quando giochi a basket, usi tutti i tuoi principali gruppi muscolari. Gruppi muscolari multipli lavorano insieme per coordinare movimenti complessi e multidirezionali che coinvolgono muscoli che controllano la maggior parte delle articolazioni del corpo. Il movimento costante che si verifica durante la pallacanestro può aiutare a costruire la resistenza e la resistenza muscolare. Puoi migliorare la tua capacità di correre, saltare e rafforzare i muscoli che usi quando giochi a basket.
nucleo
I gruppi muscolari principali comprendono la struttura muscolare della pancia, della zona lombare e dei fianchi. I muscoli addominali, che si contraggono ogni volta che si piega il busto in avanti, sono importanti per stabilizzare la parte superiore del corpo, in modo da poter mantenere una postura eretta mentre si gioca a basket. Il muscolo eretto della colonna vertebrale, situato nella parte inferiore della schiena, li tiene dritti e si estende attraverso la colonna vertebrale durante attività come lanciare e prendere la palla. Ruotando il busto intorno alla vita e flettendolo lateralmente si attiva anche il muscolo erettore della colonna vertebrale. I muscoli dei fianchi, compresi i glutei, i flessori e gli abduttori, inclinano il bacino e ti permettono di muoverti attraverso il campo o di spingere il tuo corpo a fare un salto di lancio.
indietro
I muscoli pettorali sono incaricati di muovere le articolazioni delle spalle in cinque direzioni diverse, che ti permettono di afferrare, passare e manipolare la palla. I tuoi deltoidi ruotano le braccia verso l'interno quando ricevi la palla. Alzare le braccia per bloccare un avversario attiva anche i loro deltoidi. I tuoi muscoli della schiena aiutano i deltoidi nei movimenti delle spalle e spingono indietro le scapole, che ti permettono di portare la palla sul petto prima di passarla a un compagno di squadra. I muscoli della schiena controllano i movimenti del collo in modo da esaminare il campo.
cosce
Il gruppo muscolare principale sulle cosce comprende i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite. I muscoli posteriori della coscia funzionano flettendo le ginocchia mentre corri in campo. Chinandosi per preparare un lancio, il canestro attiva anche i muscoli posteriori della coscia. I quadricipiti sono un gruppo di quattro muscoli che formano la parte anteriore delle cosce e la tua funzione primaria è quella di dare forza alle tue gambe. Corri in campo o forza il tuo corpo a dare un salto attivo ai muscoli del quadricipite.
stemma
Le braccia forti possono migliorare le prestazioni del basket. I tuoi bicipiti e tricipiti sono continuamente attivi ogni volta che sei con la palla. I tricipiti forti ti consentono di allungare le braccia per un tiro più alto o di passare rapidamente la palla al tuo compagno di squadra. Se i tuoi bicipiti sono forti, è possibile riguadagnare il possesso della palla in modo più efficace afferrando rapidamente i rimbalzi. Ogni volta che lanci la palla, i muscoli flessori ed estensori del polso sugli avambracci ti aiutano a lanciare la palla nel canestro, flettendo il pugno avanti e indietro.
vitelli
Usi i muscoli del polpaccio tutto il tempo che sei in campo giocando a basket. Si contraggono ogni volta che il tallone si alza da terra, sia che tu stia camminando o correndo. I vitelli forti aiutano a cambiare direzione velocemente, stabilizzando le gambe e accelerando i piedi. Ogni volta che fai un lancio, i tuoi polpacci si contraggono strettamente per portarti alla punta dei tuoi piedi e buttarti da terra.