Contenuto
- Alimenti ricchi di calcio
- Alimenti contenenti potassio
- Alimenti ricchi di magnesio
- Alimenti fortificati con calcio
- Altre fonti di magnesio
Calcio, potassio e magnesio lavorano insieme all'interno del corpo. È importante trovare il giusto equilibrio per ciascuno di questi per un assorbimento ottimale. Potrebbe non essere necessario assumere integratori costosi per ottenere le quantità necessarie di questi minerali, potrebbe essere necessario modificare la dieta. Potresti essere sorpreso da quanti cibi sono ricchi di calcio, magnesio e potassio.
Alimenti ricchi di calcio
Alimenti come latte, formaggio e yogurt contengono calcio, così come le verdure a foglia scura. Cavolo riccio, rapa verde, broccoli, cavoletti di Bruxelles e cavolo sono ricche fonti di calcio. Il pesce in salamoia (con lische), come il salmone, le sarde e lo sgombro sono buone scelte.
Alimenti contenenti potassio
I frutti ricchi di potassio includono banane, albicocche, prugne, datteri, meloni, angurie e fragole. Anche alimenti come salmone, tacchino e pesce contengono potassio, oltre a piselli, verdure, spinaci e pomodori. Se consumi tre di questi prodotti al giorno, probabilmente stai assumendo abbastanza potassio.
Alimenti ricchi di magnesio
È più difficile ottenere quantità adeguate di magnesio dal solo cibo perché pochi di loro hanno alti livelli di questo minerale. Mandorle, anacardi, semi di zucca e noci del Brasile sono buone scelte. Orzo, quinoa e farina integrale sono altri. Anche bietole, spinaci e fagioli bianchi e neri sono importanti fonti di magnesio.
Alimenti fortificati con calcio
Alimenti come il latte di mandorle, il latte di riso, vari tipi di succhi, pane e cereali sono generalmente fortificati con calcio e possono essere facilmente aggiunti alla dieta quotidiana.
Altre fonti di magnesio
Potrebbe essere importante trovare altre fonti di magnesio, poiché il calcio compete con esso nel corpo. Troppo calcio significa ancora meno magnesio. Prendere un integratore quotidiano può essere una buona idea, oppure puoi rilassarti in un bagno caldo e ottenere anche quel minerale. Aggiungi semplicemente uno o due cucchiai di sali di Epsom (solfato di magnesio) al tuo bagno di notte e goditi un sonno riposante. Una quantità adeguata di magnesio è essenziale per un sonno riposante e rigenerante.