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Il muscolo dentato anteriore si trova verso la parte superiore e laterale della gabbia toracica leggermente sotto il petto. Questo muscolo simile a un dito stabilizza la scapola e aiuta a sollevare il braccio. Il dentato anteriore aiuta anche a sollevare le costole per aiutare la respirazione. A volte chiamato muscolo del pugile, il dentato anteriore è fortemente coinvolto nella stabilizzazione del braccio e della spalla durante i pugni. Come ogni muscolo, il dentato anteriore può diventare teso, il che è scomodo. Un semplice allungamento può aiutare ad alleviare la tensione nella regione.
Passo 1
Allunga la testa. Stai con un piede davanti all'altro con entrambe le dita rivolte in avanti. Intreccia le dita con i palmi rivolti lontano dal corpo. Allunga le braccia in avanti e allungale sopra la testa, senza inarcare la schiena. Mantieni questa posizione respirando profondamente per 20-25 secondi. Modificare la posizione dei piedi e ripetere per altri 20-25 secondi.
Passo 2
Allunga la fascia. Stai dritto con i piedi uniti. Tenere entrambe le braccia dritte, sollevandole di lato con i palmi rivolti verso il soffitto. Alza le mani sopra l'altezza delle spalle. Contrai i muscoli della parte superiore della schiena stringendo le scapole. Mantieni questa posizione respirando costantemente per 20-25 secondi.
Passaggio 3
Allunga il dentato sdraiato con l'assistenza di qualcuno. Sdraiati su un fianco, con un braccio sotto di te e le gambe distese. Con il braccio in alto, posiziona il palmo della mano sopra la parte superiore della vita in modo che il pollice sia puntato verso il bacino e le dita tocchino quasi la parte bassa della schiena. Chiedi a qualcuno, con attenzione e lentamente, di premere il gomito verso il basso, facendoti tornare indietro. Quando senti un allungamento del dentato, chiedi al tuo compagno di allenamento di tenere il gomito in questa posizione per 20-25 secondi. Cambia lato e fai lo stesso con l'altro braccio.