Contenuto
- introduzione
- Scambia le insalate con gli spinaci
- Bevi acqua invece di soda
- Sostituire il burro comune con burro non salato
- Preferisci i biscotti integrali
- Scegli i frutti di stagione nel dessert
- Condire con limone al posto di altri condimenti
- Preferisci i pasti magri e il latte di soia
- Utilizzare verdure fresche o surgelate anziché in scatola
- Prendi il succo naturale invece del succo di polvere
- Usa altre spezie invece di sale
introduzione
Con i digiuni della moda e la "dieta della limonata" che invadono il mondo delle diete, sembra impossibile rimanere in forma senza dover prendere misure drastiche. In effetti, uno stile di vita sano non deve essere portato all'estremo. A volte tutto ciò di cui hai bisogno è una semplice sostituzione per migliorare la tua dieta, ridurre le calorie, combattere il grasso e regolare la pressione sanguigna aggiungendo più vitamine ad ogni pasto.
Scambia le insalate con gli spinaci
Se l'insalata fa già parte della tua dieta quotidiana, bene. Ma attenzione: non tutte le foglie sono uguali.Se vuoi gustare le verdure al meglio, mangia gli spinaci. Ha tre volte più ferro e acido folico della lattuga americana. Ciò significa che ad ogni boccone, gli spinaci alimentano cellule e sangue sani.
Bevi acqua invece di soda
Hai sete? Invece di bere una bibita, bevi un bicchiere d'acqua! Le bevande analcoliche sono piene di zucchero e hanno calorie non nutritive. Prima di pensare a loro per soddisfare la tua sete, pensa che siano un dono da gustare con moderazione. Se preferisci bevande gassate, l'acqua in bottiglia è una buona alternativa. Mescolare un po 'di succo di limone per avere un sapore più fresco.
Sostituire il burro comune con burro non salato
Cuciniamo, inforniamo e spalmiamo il cibo con il burro. Ed è quasi inevitabile non usarlo. Invece di evitare completamente il burro, fai attenzione quando ne scegli uno al momento dell'acquisto. Il burro non salato è migliore e più sano del burro con sale. Questo semplice cambiamento ridurrà un sacco di sale nel cibo a lungo termine.
Preferisci i biscotti integrali
Il tuo stomaco fa il tipico rumore delle quattro e sei tentato di mangiare snack o spuntini veloci. Invece, scegli i biscotti integrali perché sono più sani. Come i biscotti e le patatine bianchi, anche i biscotti integrali sono croccanti, mantengono il cuore sano e facilitano la digestione.
Scegli i frutti di stagione nel dessert
Sappiamo quanto sia difficile resistere a un buon dessert. Ricorda che un frutto può essere buono come qualsiasi altro dolce. Riconsidera il dessert e goditi i frutti freschi della stagione, invece del dolce o del cioccolato. Quindi, puoi mangiare il dolce che le tue papille gustative vogliono mentre ottieni le vitamine e i nutrienti essenziali per il corpo.
Condire con limone al posto di altri condimenti
I condimenti per l'insalata sono gustosi, ma possono trasformare qualsiasi insalata sana in qualcosa di grasso. Scambia condimenti pesanti e conditi con olio per il succo di limone e subito ti libererai delle calorie nascoste.
Preferisci i pasti magri e il latte di soia
Sbarazzati di grassi e calorie extra bevendo latte scremato. Anche consumando latte parzialmente scremato per ridurre il grasso, è possibile eliminare circa 100 calorie per tazza di caffè. Se sostituisci il latte di soia, puoi eliminare altre 20 calorie.
Utilizzare verdure fresche o surgelate anziché in scatola
Hai guadagnato metà della battaglia incorporando più green nella tua dieta, ma è il momento di fare un altro passo: fai attenzione a non esagerare con il sale. Le verdure in scatola contengono sodio e conservanti. È meglio comprarli freschi o congelati quando possibile. Se hai bisogno di mangiare verdure in scatola, lavale prima di cucinare per rimuovere un po 'di sale in eccesso.
Prendi il succo naturale invece del succo di polvere
Non è sempre possibile fare il succo naturale ogni mattina. I succhi naturali hanno vitamine e fibre di frutta che i succhi in polvere lasciano desiderare. Contengono un sacco di zucchero e dolcificanti artificiali. Leggi le etichette e controlla la percentuale effettiva di frutta da queste bevande.
Usa altre spezie invece di sale
Sappiamo che il sale è allettante, soprattutto quando hai bisogno di un gusto in più nel cibo. Ma accetta la sfida del condimento con altre spezie. Troppo sale può contribuire all'ipertensione, aumentando il rischio di malattie cardiache. Proteggi le tue arterie e il tuo cuore temperando i pasti con pepe e altri condimenti. Ricordarsi di controllare le etichette per assicurarsi che non contengano sale all'aglio o altri tipi di sale.