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Se sei in sovrappeso o insoddisfatto delle dimensioni del sedere, dimagrisci con una dieta a basso contenuto calorico sana. Se sei un peso sano e stai solo cercando di incidere il tuo culo nel bikini, continua la tua dieta e aggiungi alcuni esercizi localizzati nel gluteo nella tua routine di allenamento. Indipendentemente dalle dimensioni e dalla forma, è essenziale seguire una dieta sana accompagnata dall'esercizio.
indicazioni
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Vai di sopra a lavorare il tuo culo. Aggiungendo questa routine all'allenamento cardiovascolare si ottiene il beneficio di lavorare i glutei e, se si desidera uno sforzo extra, fare sollevamento pesi simultaneamente.
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Cammina e fai affondo tenendo pesi a mano o una barra con il peso. Quando esegui il movimento di affondo, ricordati di non allungare mai il ginocchio fino a dopo l'alluce, accucciati fino a quando il ginocchio non si trova a un angolo di 90 gradi. Cammina mentre esegui il movimento per attivare la gamba in lavorazione.
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Impara ad accovacciarsi correttamente. Tieni i piedi divaricati con la stessa distanza tra le spalle e accovacciati come se fossi seduto su una sedia, avvicinandoti il più possibile al terreno senza perdere l'equilibrio e alzandoti di nuovo, flettendo il sedere mentre sali. Puoi tenere i pesi mentre fai l'esercizio mentre inizi a sentirti a tuo agio.
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Allenati in una macchina per leg press per accelerare lo sviluppo del tuo bikini. Fai quante ripetizioni puoi ad un peso moderato, facendo attenzione a eseguire correttamente il movimento e concentrare lo sforzo sui glutei.
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Usa la macchina per legare le gambe per lavorare i tuoi vitelli. Ci sono macchine in posizione sdraiata o seduta, e ognuno di loro lavora la muscolatura in un modo leggermente diverso. Se possibile, fai più sessioni che puoi con entrambe le macchine.
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Stretch dopo ogni sessione di allenamento. Questo aiuta a ridurre il dolore muscolare post-allenamento e migliora il recupero muscolare, che ti consentirà di tornare rapidamente in palestra.