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Il bicipite femorale è il muscolo nella parte posteriore della coscia appena sotto i glutei.È, ovviamente, il muscolo della gamba più debole, e il più imprevedibile nel suo recupero da un infortunio. I seguenti passaggi ti spiegheranno il modo più sicuro per recuperare e rinforzare il tendine del ginocchio dopo un infortunio.
indicazioni
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Iniziare il processo riscaldando l'area interessata con una borsa termica o altro mezzo ogni giorno.
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Avvolgere l'intera area del quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia leggermente stretto con una benda comune durante il giorno mentre si cammina e prima di qualsiasi esercizio.
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Sdraiati sullo stomaco, allungare la gamba con il muscolo infortunato e sollevarlo lentamente, portandolo il più vicino possibile ai glutei. Ripeti questo esercizio tutte le sere.
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Partendo per l'allenamento di resistenza, puoi iniziare nella posizione accovacciata senza alcun peso, e fare la mossa su e giù lentamente, senza accovacciarsi totalmente in alcun modo. Le tue gambe dovrebbero piegarsi a soli 45-50 gradi.
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Stare in posizione accovacciata, o chinarsi su un oggetto robusto e provare a fare metà-squat con la gamba ferita.
indicazioni
suggerimenti
- Prova a far scorrere su e giù su una palla da ginnastica.
avvertimento
- Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di riabilitazione. Se senti molto dolore, fermati immediatamente.
Cosa ti serve
- Non sono richiesti strumenti