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L'esercizio di leg press può essere utilizzato come parte della routine di allenamento della forza. Esercizio non solo funziona i glutei, ma anche i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. A seconda della macchina che si sta utilizzando, la pressa per le gambe può essere eseguita da seduti o sdraiati. Questo esercizio dovrebbe essere praticato con diverse serie di ripetizioni e in base al proprio livello di forma fisica.
indicazioni
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Caricare la quantità desiderata di peso nella macchina. Questo può essere sotto forma di pannelli pesanti che dovrai impilare sulla macchina o sotto forma di un perno che dovrai inserire all'interno della pila di pesi per ottenere la forza desiderata.
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Sedersi o sdraiarsi sulla macchina per leg press e posizionare i piedi alla larghezza delle spalle sulla piattaforma del piede mentre si tengono le maniglie ai lati della macchina.
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Rilascia il freno dalla macchina in modo che il peso si appoggi sulle tue gambe. Se stai usando la macchina seduta, il peso si appoggerà alla tua schiena. Mantieni le gambe dritte ma leggermente piegate sulle ginocchia. Evita di bloccare le ginocchia durante l'esercizio.
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Inspirare e abbassare i pesi piegando le ginocchia, formando un angolo di 90 gradi con le gambe superiore e inferiore.
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Spingere le sfere dei piedi contro la resistenza e tornare alla posizione di partenza mentre si espira.
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Crea tanti set quanti ne consente il tuo livello di forma fisica. Esegui intervalli tra le ripetizioni in modo da poter riposare. Aumenta il peso o il numero di set man mano che diventi più forte.