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Quando i muscoli tra le scapole formano nodi, provoca dolore. Utilizzare un lato del corpo più dell'altro è ciò che solitamente causa il problema. Quando senti dolore tra scapole e colonna vertebrale, devi allungare i muscoli per ottenere un certo sollievo. Prima di prendere la medicina o fare domanda per una borsa termica, prova a fare alcuni semplici esercizi per liberarti dei nodi nelle scapole.
indicazioni
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Allunga il braccio sopra la tua testa e fletti indietro. Fatelo fino a quando la pressione non viene attenuata. Ripeti lo stretching con l'altro lato del corpo. Allunga il lato dolorante 4 volte più lungo del lato che non lo è.
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Metti una palla da tennis sul pavimento. Se non riesci a sdraiarti sul pavimento, puoi metterlo sul letto. Il pavimento funziona meglio perché è una superficie più dura. Sul copriletto, la palla affonderà e non sentirai tanto sollievo.
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Sdraiati sul pavimento, manovrando la palla da tennis in modo che sia posizionata al posto del tuo corpo più sensibile.
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Stai fermo per circa 5 minuti e il dolore inizierà a diminuire. Dopo questo tempo, muovi fino a quando la palla viene premuta contro un'altra regione dolorosa delle scapole. Ripeti questo passaggio.
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Ripetere i passaggi 3 e 4 per sollevare le nocche sulle scapole.
Cosa ti serve
- Palla da tennis