Contenuto
È possibile praticare la meditazione camminando, seduti, in piedi e sdraiati. Tuttavia, a meno che tu non abbia esperienza con la meditazione, può essere difficile meditare sdraiato senza addormentarsi. Meditare mentre si è sdraiati richiede disciplina, che richiede da 5 a 15 minuti di sforzo quotidiano per un lungo periodo di tempo.
indicazioni
-
Sdraiati sulla schiena su una stuoia di yoga. Piega le ginocchia. Piegare le ginocchia ti aiuterà a rimanere sveglio. Se ti addormenti, le tue ginocchia si rilasseranno e ti sveglierai.
-
Tieni i piedi per terra e, se necessario, ruota leggermente i talloni verso l'esterno. Stai attento alla posizione dei talloni, che ti aiuterà a mantenere i piedi dritti e a rimanere svegli.
-
Allinea ciascuna delle tue mani nella posizione "mudra" toccando il dito indice di ciascuna mano sul rispettivo pollice. Mudra, in quanto tale, richiede attenzione e allineamento.
-
Ascolta una musica gentile e meditativa che porta chiarezza mentale.
Cosa ti serve
- Stuoia di yoga
- Musica di meditazione