La migliore routine di allenamento per un corpo snello e definito

Contenuto

• Esercizio cardiovascolare a bassa intensità
• Esercizio cardiovascolare ad alta intensità
• ciclismo
• Jump Rope
• passo

Il modo più efficace per ottenere un corpo snello e definito è quello di tonificare i muscoli; a sua volta, per raggiungere questo obiettivo, dovresti fare esercizi di forza e cardiovascolari insieme. Abbassare la velocità del grasso corporeo e, allo stesso tempo, ottenere massa magra, ti farà avere un corpo snello e definito.

Allenamento di resistenza con peso leggero aiuta a tonificare i muscoli (Rimanere in forma 2 immagine di Leticia Wilson da Fotolia.com)

Esercizio cardiovascolare a bassa intensità

Inizia il tuo allenamento con esercizi cardiovascolari a bassa intensità. Prova una passeggiata veloce o una corsa veloce. L'esercizio dovrebbe durare da 45 minuti a 1 ora; il processo manterrà i muscoli caldi e il sangue che scorre. Inoltre, aiuta a bruciare più calorie di quanto pensi. In un'ora, puoi bruciare circa 300 calorie e tonificare le gambe e l'addome. Muovi le braccia durante l'esercizio e metti un po 'di peso per allenare tutto il tuo corpo.

Esercizio cardiovascolare ad alta intensità

Per gli esercizi cardiovascolari ad alta intensità e ad alta velocità sarà utile. Correre a velocità da 8 a 10 km / h per 30 minuti ti farà bruciare la stessa quantità di calorie (300-350), così come tonificare le gambe e i muscoli obliqui. Tapis roulant ellittici e ellittiche ti aiutano a fare allenamenti ad alta intensità.

ciclismo

Se non ti piace fare esercizio, ma vuoi un corpo che lo faccia sembrare come te, andare in bicicletta potrebbe essere il modo migliore. Ad alta velocità, è possibile masterizzare fino a 500 calorie in meno di 30 minuti (la maggior parte delle persone brucerà qualcosa intorno ai 250). Il ciclismo è ottimo per i muscoli delle gambe e per l'addome.

Jump Rope

Questo potrebbe sorprenderti, ma qualcosa di semplice come saltare la corda potrebbe essere la chiave del tuo corpo dei sogni. L'esercizio tonifica tutto il corpo: gambe, braccia e addome, oltre a bruciare molte calorie. Saltare la corda per 20 minuti al giorno può cambiare drasticamente l'aspetto del tuo corpo e il modo in cui ti senti.

passo

Il passo è uno dei modi più popolari per tonificare i muscoli, è caratterizzato da movimenti di danza coreografati realizzati appositamente per l'allenamento in tutto il corpo. È possibile trovare lezioni nella maggior parte delle palestre e DVD per esercitarsi a casa. Le lezioni sono divertenti e funzionano in ogni parte del corpo: braccia, addome, gambe e schiena.