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Lo yoga è una forma efficace di meditazione che si concentra sull'esercizio della mente e del corpo nel suo insieme. Con la sua enfasi principale su equilibrio, rilassamento e moderazione, lo yoga è una pratica benefica che può essere divertente e facile per i principianti di tutte le età per imparare. Si ritiene che lo yoga sia pensato per farti sentire non solo giovane, ma anche come te.
Posture in piedi
Yoga in piedi pone benefici fisici in diversi modi. Possono eliminare la tensione, il dolore e migliorare la digestione, la circolazione e la respirazione. Queste posizioni stimolano anche il corpo e la mente, creano fiducia e rafforzano la forza di volontà.
La postura più semplice è la posizione di montagna. Segna la fine e l'inizio di tutte le posizioni in piedi. Tieni le braccia lungo il corpo, i piedi uniti, le dita puntate in avanti. Le spalle dovrebbero essere rilassate e il mento dovrebbe essere parallelo al pavimento. Con il peso del corpo distribuito uniformemente sui tuoi piedi, pratica la respirazione ritmata.
La mezza luna è un'altra postura eretta con le braccia rilassate e i piedi alla larghezza delle spalle. Inspirare, alzare le braccia sopra la testa e intrecciare le dita. Espirare e piegare i fianchi a destra.Dopo aver inspirato e riportato di nuovo alla postura iniziale, ripetere il movimento sul lato sinistro. Questo è un grande movimento che estende i suoi lati e massaggia il fegato e la milza.
Posizioni sedute
Le posizioni sedute solitamente calmano e rilassano i nervi, riducendo l'affaticamento. Sono anche particolarmente importanti per regolare la pressione sanguigna e promuovere un sonno più pacifico. La posizione di seduta più semplice è la postura facile. Per prima cosa ti siedi a gambe incrociate, con i piedi dritti. Lasciando le gambe piatte sul pavimento, metti le mani sulle ginocchia. La schiena e la testa dovrebbero essere diritte, con il mento parallelo al pavimento e il collo leggermente allungato verso l'alto. Respira ritmicamente. Questa è considerata la migliore postura per la meditazione e la pratica degli esercizi di respirazione.
La postura della farfalla è un'altra dove ti siedi con le piante dei piedi l'una contro l'altra, con le ginocchia estese ai lati. Le gambe dovrebbero essere rilassate, ma la schiena dritta, senza piegarsi. Tenendo i piedi uniti alle mani, porta lentamente i piedi verso l'interno verso il bacino con un leggero aumento delle ginocchia. Quindi rilassare i muscoli inguinali, permettendo alle ginocchia di tornare sul pavimento.
Posture in decubito dorsale
Le posture yoga in decubito dorsale si verificano quando si è sdraiati sulla schiena a terra e si rilassano anche come posizioni sedute. Questi funzionano bene per la fine di una sessione al fine di raffreddare e ripristinare il corpo. Nella posizione di posa dorsale, sdraiati sul pavimento con le gambe unite e le braccia al tuo fianco. Fai tre ripetizioni di respiri rilassati. Con un'altra inalazione, allunga le braccia sopra la testa fino a quando le tue mani toccano il suolo. Dopo aver eseguito questo passaggio, riporta le braccia ai lati.
La postura del cadavere è quando si sdraia sulla schiena, ma si separa le gambe con una larghezza di due piedi, permettendo alle dita dei piedi di rilassarsi e cadere ai lati. Quindi estendi le braccia a circa due piedi dal tuo corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Rotola la testa da un lato all'altro, poi le spalle verso il basso. Lascia che il tuo corpo si rilassi e si riposi per un minuto. Questa postura è eccellente per rilassare tutto il corpo e il sistema nervoso.
