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Le attrezzature ellittiche, in cui i piedi formano un movimento di forma ovale, forniscono esercizi cardiovascolari a basso impatto. Mantenere una corretta postura e posizione del piede diminuisce le possibilità di lesioni e porta il massimo beneficio.
importanza
Le attrezzature ellittiche sono modi popolari per fare un buon esercizio aerobico. La clinica Mayo afferma che questi abiti sono più gentili con le ginocchia, i fianchi e la schiena di un tapis roulant.
posizione
Mantieni la posizione eretta ed eretta mentre usi la macchina ellittica e non piegarti, dice Fitness.com. Le spalle dovrebbero essere lasciate indietro, a testa in su e leggermente inclinate in avanti; guardare avanti, non ai piedi. Spostati delicatamente e cerca di non scuotere troppo.
scossoni
Scuoti automaticamente un po ', ma non esagerare nei movimenti avanti e indietro.
Posizione del piede
L'opuscolo dell'American College of Sports Medicine, "Usare e scegliere correttamente l'attrezzatura ellittica", afferma che i piedi devono essere posizionati in modo che possano camminare comodamente. I piedini dovrebbero adattarsi comodamente ai pedali e non possono scivolare lateralmente o cadere.
Lunghezza dei passi
La lunghezza corretta della falcata è correlata alla tua altezza. L'attrezzatura ellittica ha uno spessore da 35 a 55 cm, afferma fitness-equipment-source.com; in generale, maggiore è la persona, maggiore sarà il passato.