Come assumere una piccola quantità di creatina per lo sviluppo muscolare

Contenuto

indicazioni
avvertimento
Cosa ti serve

La creatina è un acido naturalmente presente nel corpo che fornisce energia. Le fonti di proteine, come le carni, hanno la creatina, che viene immagazzinata nei muscoli. Alcune persone decidono di assumere integratori di questa sostanza per aumentare la loro massa muscolare, ma il corpo può immagazzinare solo una certa quantità di creatina prima che cominci a fare la sua escrezione, quindi non vi è alcun beneficio nel prendere enormi dosi del supplemento. Imparare a usare la creatina nella giusta dose è il modo migliore per migliorare la crescita muscolare.

indicazioni

La creatina aiuta lo sviluppo muscolare (Immagini Thinkstock / Comstock / Getty Images)

Parlate con il vostro medico quando decidete di usare gli integratori di creatina. Le persone con malattie renali non sono buoni candidati per l'assunzione di integratori.
Fai il calcolo per trovare una dose sicura e ideale di creatina per te. Siti come Creatinemonohydrate.net, ad esempio, forniscono una tabella in base al suo peso. La creatina è un integratore in polvere misurato in grammi e le dosi sono suddivise in base al vostro desiderio (creare rapidamente il muscolo o mantenere uno specifico livello di crescita muscolare).
Distribuisci l'integrazione alla tua giornata. Se ingerisci una grande quantità di integratore in una volta, l'eccesso che i muscoli non possono processare verrà evacuato attraverso l'urina. Il tuo corpo non può elaborare più di 0,3 grammi di creatina per ogni kg di massa corporea.
Mescolare la polvere di creatina con acqua o latte prima di bere. Poiché la dose di ciascuna persona è diversa, vedere le indicazioni sulla confezione per scoprire quanto liquido si dovrebbe usare. Se decidi di ingerire la creatina in pillole, bevi un bicchiere pieno d'acqua insieme ad ogni dose.
Assumi la creatina non appena finisci di allenarti, poiché è il momento in cui i muscoli sono più ricettivi all'assorbimento del supplemento.
Ricorda che la creatina può causare effetti collaterali. Alcune persone avvertono crampi durante il trattamento, oltre all'indigestione, alla nausea e al cambiamento dei livelli di zucchero nel sangue.

avvertimento

Meno di 18 anni e incinta o che ha un bambino di recente non dovrebbe usare la creatina. Gli effetti collaterali in questi gruppi sono sconosciuti, poiché non sono stati ancora eseguiti studi clinici sufficienti.