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La considerazione più importante quando si esercita con un ginocchio infortunato è di evitare di metterlo sotto sforzo. Lo scopo di utilizzare una cyclette è quello di fortificare i muscoli intorno al ginocchio in un modo un po 'scioccante. Quando si mantiene bassa la resistenza, è possibile accelerare la frequenza cardiaca senza ferire il ginocchio.
indicazioni
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Pedala sulla cyclette. Regolare il sedile in modo che il ginocchio sia leggermente piegato alla fine del pedale.
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Regola la resistenza nell'impostazione più bassa (più facile).
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Pedalare da 90 a 100 volte al minuto per 15 minuti. Bevi acqua durante l'esercizio.
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Aumentare leggermente la resistenza e tenere da 90 a 100 bpm (battiti al minuto) ogni 20 o 30 minuti. Bere acqua ogni pochi minuti.
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Ridurre la resistenza alla modalità più semplice e continuare a pedalare ad alta potenza per 10 minuti per rinfrescarsi. Prendi piccoli sorsi d'acqua durante l'esercizio.
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Scendi dalla bici e allunga completamente per circa 10 - 15 minuti.
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Metti il ghiaccio sul ginocchio infortunato e rimuovilo. Fatelo per circa 10 minuti.
esercizio
suggerimenti
- Evita di stare in piedi sui pedali se questo mette il ginocchio sotto sforzo.
avvertimento
- Se il ginocchio fa male quando si pedala a bassa resistenza, interrompere l'allenamento.