Come fare sit-up su banchi declinati

Video: Finer Form Multi Functional Bench Review (All Purpose Adjustable Weight Bench)

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L'addominale declinato è un esercizio intermedio fatto in una panchina speciale che si può trovare nella maggior parte delle accademie. Anche molti negozi di fitness lo vendono. Eseguendo questo movimento di seduta, in una posizione declinata, funziona effettivamente i muscoli addominali. Se pratichi sit-up tradizionali, prova ad aggiungere questo esercizio alla tua serie per definire ulteriormente la tua pancia.

indicazioni

Banca per il declino addominale (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Sdraiati sulle spalle su una panchina in declino. Maggiore è l'inclinazione della banca, più difficile sarà l'esercizio. All'avvio, imposta la banca sul tuo primo livello di difficoltà, poiché anche una minima pendenza può essere abbastanza impegnativa.
Puoi anche fare questo esercizio in una fase per l'attività aerobica posizionando due o più elevazioni ad una estremità e nessuna all'altra estremità per formare una pendenza.
Allacciate i piedi o le caviglie sotto i cuscini e lasciate piegare leggermente le ginocchia. Metti solo i polpastrelli dietro la testa. Evita di schiacciarti le mani dietro la testa in quanto ciò potrebbe farti tirare il collo. Premi la schiena sulla panca e contrai i muscoli addominali. Per proteggere la schiena da possibili lesioni, non lasciarlo inclinare mentre esegui l'esercizio avanti e indietro.
Espira e controlla la tua ascesa sollevando le spalle e la parte superiore della schiena (in una mossa dal sedile) più in alto che puoi, sempre andando verso le ginocchia.
Inspira e lentamente abbassati indietro, controllando questo movimento. Evitare di "collassare" sulla panca. Ripeti la procedura da otto a dodici volte.

suggerimenti

Tieni indietro i gomiti e apri e non afferra la testa con le mani. Assicurati di non tirare il collo quando si muove. Se questo esercizio compromette in qualche modo il collo, concentrati sul contrarre i muscoli addominali e non salire così in alto.
Vedi il link sottostante per chiarire.

avvertimento

Questo esercizio non dovrebbe causare dolore al collo o alla schiena. Muoviti lentamente e con il controllo, mantenendo il tuo lombare in contatto con il sedile tutto il tempo.