Contenuto
- introduzione
- Funzioni dell'acqua nel corpo
- Quantità e smaltimento dell'acqua
- disidratazione
- Sintomi di disidratazione
- Non aspettarti che la sete beva acqua
- Quando si prende la maggior quantità d'acqua
- diuretici
- invecchiamento
- Ritenzione di liquidi
- Domande frequenti
introduzione
L'acqua è l'elemento più importante della vita umana. Non per niente il 60% del peso corporeo degli uomini e il 50% delle donne è acqua. Il corpo umano è distribuito in tre parti: all'interno delle cellule (intracellulari), tra le cellule (interstiziali) e nel fluido che circola attraverso i vasi sanguigni (intravascolare). L'acqua potabile ti rende sano perché è essenziale per l'idratazione della pelle, il trasporto di cibo e la regolazione della temperatura corporea.
Funzioni dell'acqua nel corpo
La maggior parte delle funzioni corporee richiede una quantità maggiore o minore di acqua. Gas e cibo vengono trasportati attraverso il corpo attraverso l'acqua e sono anche essenziali per la funzione escretoria sia nelle urine che nelle feci. L'acqua regola anche la temperatura corporea, lubrifica le articolazioni delle ossa e dona compattezza e idratazione ai tessuti.
Quantità e smaltimento dell'acqua
L'acqua relativa al peso corporeo privo di lipidi è del 72% (quasi 3/4 di esso). In media, il corpo richiede da 2 a 2,5 litri di acqua, che proviene dal liquido che ingerisce (1,2 litri), dal cibo che mangia (1 litro) e quello prodotto dal metabolismo (350 ml) . Il modo per eliminarlo, a sua volta, avviene sotto forma di urina (circa 1 litro al giorno), sotto forma di sudore e attraverso le feci e la respirazione.
disidratazione
La disidratazione è la mancanza di liquidi nel corpo. Le conseguenze di questo squilibrio possono variare da lieve a grave e persino alla morte. Pertanto, occorre prestare attenzione nell'osservare una possibile immagine di disidratazione. Ricorda che perdere il 2% dell'acqua totale nel corpo perde anche il 20% dell'energia fisica: meno acqua nel corpo, maggiore è la perdita di energia e le possibili complicazioni.
Sintomi di disidratazione
Il sintomo principale della disidratazione è la sete. Tuttavia, è importante tenere presente che questo non è sempre il caso, dal momento che in alcuni casi non hai sete. Vi sono altri sintomi, come labbra, mucose e pelle secca, bruciore gastrico, affaticamento e affaticamento del corpo, nonché, nei casi più gravi, battito cardiaco accelerato, abbassamento degli occhi, ritenzione di liquidi e abbassamento della pressione arteriosa.
Non aspettarti che la sete beva acqua
Non si dovrebbe limitare la sete solo come indicatore di quando bere o non bere. In media, un adulto dovrebbe bere circa 2 litri al giorno, indipendentemente dal fatto che abbia o meno sete. Questa quantità varia in base all'attività fisica svolta e allo spreco fisico quando la quantità aumenta. Se non ti abitui, prendi sempre una bottiglia d'acqua e vedrai che il tuo consumo aumenterà e ti abituerai a consumare più acqua.
Quando si prende la maggior quantità d'acqua
Il consumo di acqua dovrebbe aumentare soprattutto quando si esegue un'attività fisica e quando il clima è caldo o umido. Allo stesso modo, in condizioni come febbre, diarrea e vomito, che causano la perdita di grandi quantità di acqua da parte del corpo. In questi casi è necessario reintegrare non solo l'acqua, ma anche gli elettroliti persi con un siero fatto in casa (acqua, qualche goccia di limone, un pizzico di bicarbonato e zucchero). Evitare cibi ricchi di grassi, in quanto richiedono più liquido per l'escrezione.
diuretici
Evita di assumere bevande diuretiche come alcol, tè o caffè, che aumentano l'eliminazione dell'acqua attraverso l'urina. Non puoi dissetarti con un bicchiere di birra più fresco. È proprio l'opposto: dopo aver consumato grandi quantità di bevande alcoliche, è sempre preferibile consumare abbastanza acqua per bilanciare la perdita di liquidi.
invecchiamento
L'invecchiamento di tutti i tipi di tessuti è strettamente legato alla mancanza di idratazione, secchezza e screpolature. Consumare molta acqua idrata il tuo corpo meglio evitando l'invecchiamento visibile, soprattutto la pelle: una pelle idratata rughe di meno. Va notato che nel corso del tempo, entrando nella terza età, si può perdere un po 'di sete. Questo non significa che non si dovrebbe consumare meno acqua, al contrario, si dovrebbe mantenere la dose di 1,5 a 2 litri di acqua al giorno tranne che per un consiglio medico.
Ritenzione di liquidi
C'è anche un disordine metabolico chiamato "edema" o ritenzione di liquidi. Si verifica quando i vasi sanguigni scaricano il fluido eccessivo sui tessuti del corpo e questo liquido non torna a circolare. Sono frequenti in caso di gravidanza, menopausa, casi di obesità o vene varicose. In questi casi è consigliabile seguire una dieta sviluppata da un professionista specializzato, nonché svolgere attività fisica per promuovere la buona circolazione di sangue e fluidi nel corpo.
Domande frequenti
C'è l'equivoco che se si consuma troppa acqua, sarà trattenuta dal corpo. Come detto prima, questo è un disordine metabolico, un corpo sano non trattiene acqua o liquidi, ma cerca modi per eliminarli quando c'è eccesso (urina, sudore, feci). Ed è falso credere che andare alle saune possa perdere peso: gli unici che vengono persi sono liquidi ed elettroliti che dovrebbero essere sostituiti immediatamente. È anche chiaro che l'acqua potabile non ingrassa, al contrario, aiuta a perdere peso, in quanto aiuta ad eliminare i grassi.