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Probabilmente hai sentito parlare degli esercizi di Kegel. Sono progettati per rafforzare i muscoli pelvici e sono noti per aumentare il piacere sessuale. Puoi anche eseguirli mentre sei incinta per aiutare durante il parto.
indicazioni
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Vai prima al bagno. Per evitare incidenti, fai pipì prima di iniziare gli esercizi perché lavorerai i muscoli che controllano la funzione della vescica. Questo è particolarmente importante per le donne in gravidanza, poiché tendono ad aver bisogno di minzione frequente.
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Stare in una posizione comoda È possibile eseguire esercizi di Kegel in qualsiasi luogo. Se preferisci, siediti in un posto comodo, con la schiena supportata.
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Contrarre i muscoli pelvici. Dovresti irrigidire questi muscoli e poi rilassarli. Tienili stretti per almeno 5 secondi prima di rilassarti.
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Inizia con un set di sei. Fai l'esercizio in serie di sei e pausa tra ciascuno per riposare.
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Aumentare la durata e la frequenza dopo il movimento di apprendimento. Quando impari gli esercizi di Kegel, puoi provare a mantenere la posizione per 10 secondi e aumentare anche le ripetizioni.
suggerimenti
- Se non riesci a eseguire gli esercizi di Kegel correttamente, esercitati semplicemente per fermare il flusso di pipì quando stai urinando. Questo è l'insieme di muscoli su cui dovresti lavorare.
- Parlate con il vostro medico se non siete ancora sicuri se state facendo gli esercizi correttamente. Potrebbe darti alcuni consigli aggiuntivi per assicurarti di lavorare con i muscoli giusti.