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Le ginocchia deboli possono provocare lesioni, dolore e ridotta mobilità. Fortunatamente, le ginocchia rispondono bene all'esercizio fisico e possono essere rafforzate e allenate. Gli esercizi di rafforzamento riducono il rischio di lesioni e aiutano anche ad alleviare il dolore associato a artrite, gotta, infezioni e lesioni. Secondo la Mayo Clinic, "rafforzare i muscoli intorno alle ginocchia ti renderà più stabile".
indicazioni
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Stai con le gambe divaricate nella stessa direzione di spalle e braccia lungo i fianchi.
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Fai un grande passo in avanti con la tua gamba destra e abbassa il tuo corpo sul pavimento con il ginocchio quasi a toccare il pavimento.
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Torna alla posizione originale con la gamba destra e ripeti dall'altra parte, ora avanzando con la gamba destra.
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Fai tre serie da 10 a testa, tre volte a settimana. Mentre rinforzi le ginocchia, aggiungi pesi extra ai movimenti, tenendo pesi da 2 a 5 kg.
investito
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Stai dritto con le gambe nella stessa direzione delle tue spalle.
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Metti la palla tra le tue ginocchia. Stringere le gambe per evitare che la palla cada.
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Agache, piegando le ginocchia fino a formare un angolo di 90 ° con il terreno. Non piegare le ginocchia dalla punta dei piedi. Continua a stringere la palla durante il movimento.
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Ritorna alla posizione originale. Fai tre serie da 10 a 12 squat tre volte a settimana.
Accovacciato con la palla
Cosa ti serve
- Pallacanestro o pallone da calcio