Contenuto
- introduzione
- Correndo sulle Sierras
- Addestramento nei campi
- Correre con esercizi sulle seghe
- Scale per esterni
- Allenarsi con la racchetta
- Allenamento in spiaggia
- Climb Challenge
- Kayak per ogni profilo
- Andare in bicicletta in montagna
- Yoga all'aperto
- Corde arricciate
- Ice Climbing
- Escursioni in via ferrata
- Corsa del guerriero in vacanza
introduzione
Esercitare e fare jogging sono due dei modi migliori per migliorare la tua salute. Sfruttare la formazione outdoor è un'ottima alternativa alle lezioni di ginnastica. Vai ad un parco, ad una spiaggia, ad esempio, e muovi. Prendi un amico e inizia, da oggi, una nuova routine di allenamento.
Correndo sulle Sierras
Arrampicata e pendenze quando si corre nelle seghe sono un ottimo modo per aumentare la forza e la forza dei muscoli delle gambe e anche il volume generale e il condizionamento. Puoi scegliere gradi leggeri, lunghe salite ripide; ogni variante, a seconda delle sue prestazioni, fornirà un ottimo allenamento e una maggiore forza.
Addestramento nei campi
I campi di addestramento sono opzioni popolari ed efficaci, disponibili per tutte le età e livelli di fitness. Inoltre, le attività di gruppo promuovono nuove amicizie. Crea una data per incontrare gli amici al parco o in palestra per un campo di allenamento. Quindi, stimola il tuo andare a praticare le attività.
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Correre con esercizi sulle seghe
Usare la natura come attrezzatura per l'allenamento è sia divertente che stimolante. Basta guardarsi attorno: gli oggetti inanimati possono essere incorporati in quasi ogni esercizio. Puoi fare paralleli con una pietra o su una panchina. Girati e fai flessioni, poi salta verticalmente sulla roccia o sul banco. Sii creativo: le attrezzature per l'esercizio sono ovunque.
Scale per esterni
Migliora le tue condizioni fisiche salendo le scale di parchi e piazze, ad esempio. Hai il vantaggio di usare il tuo peso corporeo e se sali le scale due alla volta, aumenterà l'intensità del tuo allenamento cardiaco. Inoltre, rafforza i glutei e le cosce più velocemente, lasciando il tuo corpo in forma.
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Allenarsi con la racchetta
Se vai in vacanza da qualche parte in inverno diventa piuttosto freddo e nevoso, non c'è motivo di rimanere in hotel. Con alcune racchette, puoi fare un grande esercizio aerobico. Investi in vestiti che assorbono il sudore e tienili al caldo, per assicurarti che l'esercizio continui a essere piacevole.
Allenamento in spiaggia
Per questo esercizio non sono richieste attrezzature di lusso. Tutto ciò di cui hai bisogno è tennis, tappetino per lo yoga, costume da bagno e asciugamano. Usa la sabbia e il peso del tuo corpo come resistenza. È possibile integrare gare, yoga, allenamento di agilità e gare di velocità. Puoi anche entrare in acqua dopo l'allenamento per un buon relax. Invita i tuoi amici e aggiungili al tuo repertorio settimanale di esercizi.
Climb Challenge
L'arrampicata è un esercizio stimolante perché rinvigorisce sia il corpo che la mente. Ti sfida a usare il tuo corpo come strumento e ti costringe anche ad affrontare la tua altezza paura, se ce l'hai. La difficoltà di arrampicata dipende dall'altitudine e dal terreno. Inizia con qualcosa di piccolo e sentiti sfidato a scalare alte colline, investire nelle lezioni di qualcuno esperto e in grado di garantire un allenamento e una tecnica adeguati per essere al sicuro.
Kayak per ogni profilo
Se fatto correttamente, il kayak agisce sulla parte superiore del corpo - obliqui, braccia, spalle, schiena, petto - e aumenta la frequenza cardiaca. A seconda del tuo livello di abilità, puoi andare in kayak su un lago, in mare o in acque più veloci. Basta definire un luogo in base al tuo profilo.
Andare in bicicletta in montagna
Andare in bicicletta in montagna combina terreni sconnessi con paesaggi meravigliosi. Richiede le basi della forza, dell'equilibrio e della resistenza, rendendola un'attività ottimale sotto ogni aspetto. Come per l'arrampicata, la difficoltà dipende dal terreno e dall'altitudine, ma a prescindere dal modo in cui ci si trova, le attrezzature essenziali sono: casco, guanti e un kit di riparazione stradale.
Yoga all'aperto
Lo yoga include disciplina mentale, spirituale e fisica in una sessione di allenamento. La pratica all'aperto è un modo per entrare in contatto con la natura e fare un allenamento incredibile.
Corde arricciate
L'ondulazione con le corde è un allenamento di forza che si concentra sul core, sul deltoide (muscolo della spalla) e sulla forza. Utilizzare una corda che pesa tra 8,14 kg e 22,68 kg attaccata a una posizione fissa. Con le tue braccia, sposta la corda verso il basso e verso l'alto. Usando i piccoli muscoli delle braccia e delle spalle insieme all'intensità del nucleo, il cuore lavorerà più duramente per fornire ossigeno alle parti del corpo, aumentando la resistenza cardiovascolare complessiva.
Ice Climbing
L'arrampicata su ghiaccio è un'altra opzione per esercitarsi in vacanza. È un ottimo allenamento che migliora la forza della parte superiore del corpo e la resistenza cardiovascolare. Nato dall'arrampicata su roccia, l'arrampicata su ghiaccio richiede attrezzature e strumenti speciali per avere successo e sicurezza. Questa attività richiede abilità ed esperienza.
Escursioni in via ferrata
La via ferrata è un percorso in montagna e collina dotato di cavi fissi, scale e ponti essenzialmente progettati per il passaggio. Fu usato durante la prima guerra mondiale. Oggi è utilizzato principalmente per le avventure all'aria aperta. È possibile trovare un certo numero di vie ferrate in vari punti montuosi del paese.
Corsa del guerriero in vacanza
Dash Warrior è un percorso a ostacoli di 5 km in cui i partecipanti devono superare le barriere, navigare tra cavi e pneumatici, strisciare sotto il filo spinato e affrontare un sacco di fango. Sei pronto per questa sfida? Dash warriors può entrare nell'itinerario delle vacanze, trovato in circa una dozzina di diversi stati degli Stati Uniti ogni anno.