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La maggior parte delle persone perde peso con tre o cinque giorni di esercizio cardio a settimana, a condizione che abbiano una dieta sana (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Execício cardio cinque giorni a settimana
Secondo l'American College of Sports Medicine, gli adulti sani dovrebbero eseguire esercizi cardio di intensità moderata per 30 minuti per cinque giorni alla settimana. Il Centro americano per il controllo e la prevenzione delle malattie afferma che gli adulti tra i 18 ei 65 anni dovrebbero dedicare 2 ore e 30 minuti di attività aerobica moderata a settimana e possono suddividere il tempo a loro piacimento.
Esercizi cardio tre giorni a settimana
Se si esegue un esercizio energetico, è necessario fare 20 minuti, tre volte alla settimana, secondo l'American College of Sports Medicine. Il Centers for Disease Control dice che gli adulti hanno bisogno di 1 ora e 15 minuti di esercizio intensivo a settimana. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2008 ha rilevato che le donne perdevano più grasso esercitandosi più intensamente.
conclusione
Per perdere peso, aumentare l'attività fisica a cinque ore di attività aerobica di intensità moderata a settimana o di due ore e 30 minuti di sforzo intensivo a settimana. Tre giorni sono sufficienti per un esercizio intenso e cinque giorni sono sufficienti per un esercizio moderato. Diffondi i giorni di riposo in modo da avere una ripresa ideale.
