Contenuto
Anche se molte persone si sforzano di perdere peso, altre hanno bisogno di guadagnare qualche chilo in modo sano, come gli atleti, le persone con corpi magri e quelli che si stanno riprendendo da una malattia che ha causato la perdita di peso. Questo è possibile, a condizione che vengano fatte scelte intelligenti. L'utilizzo di ricette salutari che aumentano le calorie è uno strumento efficace per aumentare il peso.
scuote
I frullati possono essere preparati con ingredienti sani. Forniscono calcio, vitamine, fibre e proteine al corpo e promuovono un guadagno di peso sano. Per scuotere il burro di arachidi con la banana, unire 1 tazza di latte scremato (meno grasso di quello intero), 4 cucchiai di latte scremato in polvere (extra di proteine), 2 banane e 3 cucchiai di burro arachidi nel frullatore. Battere a velocità media fino a che liscio e cremoso. Oppure batti ad alta velocità con pochi cubetti di ghiaccio, per un frullato schiumoso e schiumoso.
pollo
Il pollo è una fonte di proteine. Per ridurre il grasso saturo, evitare di friggere e rimuovere sempre la pelle. Per una sana ricetta ipercalorica di insalata di pollo bollita, preriscaldare il forno a 350 ° C. Unire 4 tazze di cubetti di pollo lessati con 1 1/2 tazze di riso.Aggiungere 1 lattina di brodo di pollo a basso contenuto di sodio, 1 tazza di maionese senza grassi e un pizzico di sale e pepe. Quando ben miscelato, unire la miscela in una teglia di vetro poco profonda. Top con 1 tazza di formaggio grattugiato grattugiato. Cuocere per 30 minuti o fino a quando il formaggio è dorato.
snack
Frutta, prodotti lattiero-caseari e varie proteine sono opzioni di snack salutari che possono aiutare nell'aumento di peso. Per uno spuntino allo yogurt, unire 1 tazza di latte scremato alla vaniglia, 1/2 tazza di noci tritate, una manciata di frutta fresca (more, fragole, pesche a dadini o banane affettate), 1/4 tazza di muesli, e un po 'di miele. Mescola e divertiti.