Come recuperare più velocemente da un muscolo della coscia posteriore disteso

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Cosa ti serve

Un muscolo allungato è una delle forme più dolorose delle ferite alle gambe e, se non trattato correttamente, può richiedere molto tempo per guarire. Se hai ferito il tuo muscolo posteriore della coscia e stai cercando un modo per recuperarlo il prima possibile, un po 'di riposo e rilassamento e qualche semplice consiglio ti aiuteranno a stare in piedi e correre il prima possibile.

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Recupera da un muscolo disteso più velocemente

Usa il muscolo il meno possibile mentre ti stai riprendendo. Questo può essere estremamente difficile, dal momento che i quarti posteriori della coscia sono grandi gruppi muscolari, necessari per quasi tutti i movimenti. Tuttavia, il massimo riposo possibile e solo camminate delicate ti aiuteranno a recuperare.
Applicare un prodotto, come una crema o un gel, massaggiando l'area interessata. Questo non solo aiuta a eliminare i liquidi e riduce il gonfiore e l'infiammazione, ma aumenta anche la circolazione del sangue sul posto. Questi tipi di prodotti creeranno una sensazione calda e fredda sulla pelle e dovrebbero essere applicati regolarmente.
Metti gli impacchi di ghiaccio sul muscolo disteso per favorire il recupero e lenire il dolore. Gli impacchi di ghiaccio devono essere collocati sulla zona contusa per circa 15 minuti ogni 2 ore circa. Evitare l'uso di calore mentre il muscolo si riprende, poiché ciò causa infiammazione, gonfiore e dolore.
Allunga le gambe per tutto il giorno, ma assicurati che i tratti siano lisci, continui e non aggressivi. In nessun caso dovresti praticare lo yoga mentre ti riprendi. Tuttavia, semplicemente toccando i piedi con le mani e facendo estensioni delle gambe può aiutare a mantenere la flessibilità, aumentare la circolazione e promuovere la guarigione. Assicurati che lo stretching non sia doloroso e che si fermi in qualsiasi punto in cui il movimento diventa scomodo.
Massaggia il tuo muscolo posteriore della coscia che è stato allungato, per aiutare a eliminare le tossine, diminuire la rigidità e promuovere la guarigione. Usare movimenti delicati, fermandosi al punto di dolore o disagio. Usa movimenti continui e lunghi, o piccoli movimenti circolari, muovendoti sempre verso il cuore.