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L'affascinante gara di 100 metri può determinare chi è "l'uomo più veloce del mondo" nelle Olimpiadi, ma il salto a distanza e il salto triplo sono ugualmente importanti nell'atletica e altrettanto faticosi da praticare come qualsiasi altra razza. Sebbene il talento naturale sia utile, la dedizione a migliorare la meccanica del salto e la sua preparazione fisica è ciò che determinerà la sua qualità come saltatore a distanza o triplo saltatore. Conoscere le basi del salto a distanza e del salto triplo è fondamentale per farti diventare un buon saltatore.
indicazioni
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Aumenta la tua accelerazione dalla posizione di partenza alla massima velocità nell'approccio, prima del salto. Per fare questo, l'allenatore Jim Giroux di EverythingTrackandField.com suggerisce un allenamento in cui un allenatore o compagno di squadra spinge un saltatore dalla posizione di partenza e fa anche correre i saltatori contro una resistenza. Inoltre, è importante appoggiarsi alle caviglie e avere tutto il peso esercitato sul terreno.
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È possibile aumentare la velocità massima al momento del salto allenando colpi, allenandosi con altri velocisti o facendo allenamento pliometrico. È importante che la tua corsa fino al salto sia breve, in modo da mantenere la massima velocità fino al momento del salto, secondo gli articoli del sito Coacheseducation.com.
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Ripeti l'inizio. L'allenatore Giroux scrive che il riscaldamento del salto aiuta, così come una corsa al rallentatore in cui esageri gli ultimi due passi e fai pratica nell'esplosione per l'inizio. È importante mantenere la massima velocità e non voler saltare più in alto possibile.
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Praticare l'atterraggio in modo completo. Se preferisci, limita o controlla la rotazione il più possibile per assicurarti che l'accelerazione non si dissolva durante il salto.
Il salto in lungo
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Aumenta la tua accelerazione e la massima velocità nello stesso modo in cui faresti il salto in lungo.
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Pratica la partenza nello stesso modo in cui faresti il salto in lungo e invece di effettuare la transizione verso un atterraggio, lascia che i tuoi muscoli flessori mettano le gambe in posizione per il secondo salto, invece di "pedalare" e giocare le sue gambe in aria. Ciò renderà la transizione più fluida. Il sito di CoachR.org suggerisce arrampicata su scale con una gamba sola e coni che saltano per aiutare con l'inizio iniziale.
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Cerca di raggiungere la massima distanza orizzontale sul secondo salto. Esercizi di sollevamento pesi e una gamba ti aiuteranno ad aumentare la distanza. Coach Giroux scrive che è fondamentale non affrettare questo passo di allenamento. Lascia che il terreno venga da te, invece di cercare di distenderti a terra.
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L'allenamento di questo salto è simile all'allenamento con salto a distanza, ma noterai che sarai molto più lento a causa della perdita di accelerazione nelle tre fasi di questo salto.
Il triplo salto
suggerimenti
- Indipendentemente dal tipo di salto praticato, la coerenza nell'allenamento è fondamentale per raggiungere l'eccellenza.
- Dopo un duro allenamento, riposati per almeno 48 ore.
avvertimento
- Scaldare e allungare sempre. Saltare è un'attività che comporta un'esplosione e, se non si allunga e si riscalda prima, si possono verificare lividi muscolari.