Contenuto
- Anatomia dei muscoli addominali
- Sintomi di una ferita addominale
- Gradi di lesioni muscolari addominali
- Curare una ferita addominale
- Prevenzione: stretching
Mentre ti alleni, possono verificarsi numerose lesioni, soprattutto nel muscolo addominale. Le lesioni legate allo sport si verificano spesso quando una persona non è completamente tesa prima dell'attività o mette troppa pressione su un muscolo specifico. I dolori causati dal muscolo addominale ferito possono essere molto intensi e richiedono un periodo di riposo per guarire. Ci sono anche diversi sintomi che indicano questa lesione, a seconda della gravità. Per ridurre i rischi di tensioni muscolari, assicurarsi di allungare completamente prima dell'esercizio e non sottoporre mai troppo i muscoli.
Anatomia dei muscoli addominali
Senti i muscoli del tuo stomaco. La parete addominale è composta da molti muscoli, alcuni dei quali non sappiamo nemmeno che esistano fino a quando non si verifica un danno. Il muscolo retto dell'addome è il muscolo più esteso, che si trova di fronte allo stomaco ed è più visibile quando è girato, sembra un "piccolo". I muscoli obliqui esterni ed interni sono sul lato del muro dell'addome. Di solito le persone allenano tutti questi muscoli per avere una pancia tonica.
Sintomi di una ferita addominale
Identificare la gravità di un muscolo addominale ferito. Quando un individuo è ferito in un'attività legata allo sport, il dolore è spesso immediato. Mancanza di movimento, crampi e spasmi muscolari e dolore acuto sono associati a una di queste lesioni. Oltre a questi sintomi, potrebbe esserci anche un evidente gonfiore e lividi subito dopo. Quando un individuo ha un muscolo addominale ferito, è difficile flettersi per allungarlo, perché inizialmente il problema potrebbe assomigliare a un forte crampo muscolare.
Gradi di lesioni muscolari addominali
Queste lesioni sono classificate in classi. Ci sono tre classi generali, ognuna delle quali descrive il grado di lesione. La Classe I è un lieve disagio, al punto che un individuo potrebbe continuare e continuare un'attività per un breve periodo. Il dolore può iniziare dopo l'interruzione dell'attività. La Classe II descrive un disagio moderato in cui l'individuo non può più continuare con le attività che coinvolgono l'addome e diventa sensibile al tatto.Infine, la Classe III è un grave disagio, in cui anche le normali attività quotidiane sono praticamente impossibili da fare fino al completamento della guarigione. Nella classe III, gonfiore o crampi di solito accompagnano il dolore. Le classi II e III possono anche sviluppare lividi; eccetto la classe I.
Curare una ferita addominale
Limitare la quantità di attività fisica per recuperare in modo efficace. Poiché è impossibile interrompere qualsiasi movimento dei muscoli dell'addome, è necessario ridurre l'attività in eccesso per guarire. Il tempo è l'unico modo per curare un muscolo addominale. Posizionare il ghiaccio sul muscolo danneggiato nelle prime 48-72 ore, da 15 a 20 minuti ogni ora per aiutare a ridurre il gonfiore e il danno che può verificarsi con questo processo.
Prevenzione: stretching
Allungati prima di un'attività. Prima di praticare qualsiasi sport o attività fisica, è importante allungare i muscoli per scaldarli e diventare più flessibili. Allungare bene con le torsioni laterali per riscaldare i muscoli addominali e ruotare da un lato all'altro per riscaldare i muscoli obliqui interni ed esterni. Evitare di aggiungere una pressione eccessiva a qualsiasi muscolo per evitare lesioni.