Contenuto
- Scopo dell'addestramento di agilità
- Shuttle Run
- scala
- Chi fa gli esercizi di agilità?
- Esercizi per migliorare l'agilità
Gli esercizi di agilità sono una parte importante del condizionamento fisico e dell'allenamento sportivo. Gli atleti dovrebbero essere preparati per le rigorose esigenze del loro sport, non importa quale sia. Lavorare con la tua agilità ti aiuterà a migliorare le tue prestazioni generali.
Scopo dell'addestramento di agilità
L'obiettivo di questi esercizi è di testare e migliorare la tua agilità. Indipendentemente dallo sport che pratichi, sarai in grado di cambiare direzione in modo rapido e controllato. Questi test ti aiuteranno a migliorare il tuo equilibrio e la tua coordinazione, necessari anche durante le competizioni. L'ampia pratica di esercizi di agilità può migliorare la vostra salute generale e aiutare a prevenire alcune lesioni sportive.
Shuttle Run
La corsa della navetta richiede di spostarti rapidamente tra due punti. Per fare questo esercizio, crea una linea di partenza e una seconda linea segnata con nastro o coni a 9 metri di distanza. Sulla seconda riga, posiziona due blocchi leggeri o altri oggetti facili da riprendere. Il partecipante deve iniziare con il corpo dietro la linea di partenza. Deve correre alla seconda linea, raccogliere un oggetto, correre indietro, metterlo dietro la linea di partenza, e poi fare lo stesso con il secondo oggetto. Cronometrare l'attività ai fini della registrazione.
Rimani il più in basso possibile durante la gara per catturare più facilmente gli oggetti. Inoltre, quando si prende in mano il secondo oggetto, accelerare fino al traguardo per ottenere il miglior tempo possibile.
scala
L'esercizio delle scale aiuta a migliorare la coordinazione, la velocità e l'equilibrio, nonché i livelli di agilità. Per fare questo esercizio, metti una corda o un nastro ladder in un campo o in un'area di allenamento. Le sezioni della scala devono essere abbastanza grandi da permettere ai partecipanti di posizionare entrambi i piedi in ogni sezione e saltare senza inciampare sui lati. Puoi cambiare la lunghezza della tua scala a seconda di quanto difficile sia l'esercizio.
Ci sono un certo numero di varianti disponibili per questo esercizio per mantenerti impegnativo, ad esempio, l'uso del laterale del piede. Quando pratichi questi esercizi, presta attenzione alla loro forma. Rimanere sotto controllo aiuta i tuoi sforzi di allenamento.
Chi fa gli esercizi di agilità?
Giocatori di baseball, basket, tennis e calcio sono solo alcuni esempi di atleti che praticano l'agilità. Nessun atleta può anche usare questi esercizi per migliorare il loro equilibrio e la forza muscolare.
Esercizi per migliorare l'agilità
Aggiungi esercizi alla tua routine quotidiana per aiutare con la tua agilità. Affondi fatti camminando e gare ed esercizi usando un piatto oscillante ti aiuteranno a migliorare. Includere adeguate tecniche di riscaldamento, come stare in piedi e saltare su un piede per evitare lesioni.