Contenuto
- introduzione
- Ascolta le canzoni per dormire
- Una buona conversazione è ottima per spaventare il sonno
- Evitare cibi che causano sonnolenza
- Abbi cura di alcuni farmaci
- Attiva il cervello mantenendo la bocca in movimento
- Fai delle soste regolari
- Tieni le finestre aperte
- Evita i tempi di viaggio meno favorevoli
- Prendere le necessarie precauzioni
introduzione
Il viaggio è una parte della nostra vita, in vacanza o sul posto di lavoro. È comune partire durante le vacanze e nei fine settimana per visitare luoghi diversi e godersi le attrazioni di altre regioni. Il problema è che molte persone non possono rimanere svegli, perché il sonno appare presto a causa della monotonia delle strade. Questo sconvolge la sicurezza di tutti e può causare seri danni a chi viaggia costantemente. Scopri alcuni suggerimenti per combattere il sonno durante il viaggio.
Ascolta le canzoni per dormire
La musica può essere un forte alleato nella lotta al sonno. Quando sentiamo una canzone mentre viaggiamo, possiamo seguire i testi e la melodia, risvegliando il cervello e impedendo al sonno di apparire. Ricorda che il rumore non può essere disturbato dal guidatore, quindi imposta il suono su un'altezza che non disturbi nessuno perché il conducente ha la responsabilità di guidarti verso la destinazione. Evita le canzoni con melodie molto silenziose che, invece di svegliarsi, stimolano il sonno. Il suggerimento è di ascoltare canzoni gioiose con testi rilassati che incoraggiano tutti durante il viaggio, ma senza esagerare.
Una buona conversazione è ottima per spaventare il sonno
Oltre alla musica, la conversazione è un'eccellente opzione per mantenere le persone sveglie per lunghi viaggi. Inizia una chat interessante con i tuoi compagni di viaggio, evitando che l'autista si distragga troppo. Parla di storie comuni, esamina fatti interessanti e commenta le aspettative e i piani per il tour. Questa è una grande opportunità per conoscere le persone che ti seguono nello stesso veicolo, se questo è il caso. Evita di parlare di problemi o frustrazioni poiché ciò causa disagio e termina la maggior parte delle conversazioni. I soggetti carini e vivaci sono i benvenuti.
Evitare cibi che causano sonnolenza
Sì, ci sono cibi che danno sonno. Di solito hanno triptofano, una sostanza che provoca istantaneamente sonnolenza, causando al cervello di inviare il comando di rilassamento al corpo. Tra questi alimenti ci sono lattuga, carne rossa, banane, frutto della passione, alcuni tipi di tè e alcuni cereali. I pasti pesanti, che consumano molti carboidrati, possono anche causare disagio e sonnolenza durante il viaggio. Quindi, tieni presente il tipo di cibo che mangi prima di viaggiare e quindi evita che il sonno rovini la tua guida o che ti impedisca di concentrarti sul volante.
Abbi cura di alcuni farmaci
Alcuni farmaci sono in grado di rilassare il corpo e facilmente indurre il sonno. Le sostanze presenti negli antinfiammatori, antidepressivi e altri tipi di farmaci possono compromettere l'attenzione. Perfino un'innocua pillola anti-influenzale o un tablet contro la cinetosi può causare sonnolenza, riflessi decrescenti. Interferiscono con le capacità motorie, agendo direttamente sul sistema nervoso centrale. Per evitare questo rischio, leggere attentamente il foglio del pacco e controllare di conseguenza il consiglio del produttore. Se le istruzioni riportano la possibilità di diminuzione dei riflessi o sonnolenza, evitare di assumere il farmaco, soprattutto se si è il conducente del veicolo.
Attiva il cervello mantenendo la bocca in movimento
Il cervello rimane attivo quando ci nutriamo, facendoci rimanere svegli, nel tipico "stato di attenzione", come lo chiamano gli specialisti. Se non sei il conducente del veicolo, bevi soda o succo di frutta, bevi acqua, mastica pallottole o fai piccoli spuntini mentre viaggi, mantenendo il cervello attivo. Se sei l'autista, prova a masticare gomme o caramelle ed evita di mangiare mentre guidi il veicolo in modo da non distrarti.Ricorda che, in base al codice stradale brasiliano, l'autista commette un'infrazione durante l'alimentazione durante la guida. Queste semplici azioni manterranno la mente attiva e sveglieranno il sonno.
Fai delle soste regolari
Quando il corso è lungo, è essenziale programmare fermate regolari per riposare la mente e allungare il corpo. Visita ristoranti, negozi turistici o altri luoghi che destano interesse e attivano sensazioni di benessere durante il viaggio. Questo aiuterà sia i passeggeri che l'autista nella lotta contro la sonnolenza. Prendi un drink, fai un respiro profondo, fai uno spuntino e allunga il tuo corpo, riposando abbastanza prima di proseguire. Caffè, bevande energetiche e succhi naturali sono tra le bevande consigliate per far rivivere la mente e tornare al corso con più spirito.
Tieni le finestre aperte
In certe situazioni, il sonno è così persistente che non c'è niente di meglio che aprire le finestre e lasciare che il vento fresco colpisca la faccia. Evita, tuttavia, di seguire questo suggerimento per molto tempo perché il sonno è persistente e difficilmente può essere superato solo con la nostra forza di volontà. Cerca un posto sicuro dove fermarti e risvegliare la mente e il corpo. Spesso la cosa migliore da fare è arrendersi e lasciare riposare il corpo completamente con una buona notte di sonno, soprattutto quando il viaggio è lungo o dopo una giornata faticosa. Non guidare mai più di 19 ore consecutive.
Evita i tempi di viaggio meno favorevoli
Ci sono studi scientifici che determinano i tempi peggiori per viaggiare, tenendo conto che, in questi momenti, il corpo tende a diminuire i livelli di attenzione, diventando più inclini alla sonnolenza. Secondo il CEMSA (Centro per lo studio multidisciplinare in sonnolenza e incidenti), è più rischioso guidare tra le 12 e le 14 ore, nonché tra le 8 e le 5 ore, indipendentemente dal consumo di cibo o farmaci pesanti. Quindi, il suggerimento è quello di approfittare di questi momenti per rilassarsi e, nel caso della notte, trovare un posto sicuro dove fermarsi per dormire bene la notte.
Prendere le necessarie precauzioni
Tra i motivi principali che scatenano la stanchezza e la sonnolenza non appena inizia il viaggio c'è la mancanza di pianificazione e la fretta di mettere tutto in ordine e partire. Per evitare questi disturbi, l'opzione migliore è prepararsi con calma e in anticipo. Quindi prepara le valigie almeno un giorno prima della partenza, prova a dormire bene il giorno prima e alimenta correttamente. Ricorda che, nonostante le precauzioni, è difficile controllare il sonno quando arriva. Se nonostante tutto la vista è sfocata dietro al volante, non spingerlo. Fermare il veicolo e riposare.