Tecniche per affrontare la rabbia

Contenuto

• Suggerimenti per far fronte alla rabbia: fare pause, allenarsi e calmarsi
• Altri suggerimenti: fidati di qualcuno, fai qualcosa di produttivo, scrivi
• Altri suggerimenti: essere assertivo, lasciarsi andare, immergere il cuscino, cercare soluzioni
• Suggerimenti per affrontare la rabbia: vieni a una soluzione, non sedare le emozioni

Non tutti possono affrontare la rabbia in modo sano. Può essere utile se incanalato in qualcosa di costruttivo. Controllalo prima che lo controlli. Gestire la rabbia è un'abilità che devi imparare se hai problemi di temperamento. In diversi luoghi, le lezioni vengono insegnate su come affrontare la rabbia e si può cercare un trattamento. Impara come usarlo per risolvere problemi o impara a lasciar andare. La stessa rabbia non è male, ma i problemi si verificano quando non li gestisci correttamente.

Controlla la rabbia o ti controllerà (Getty Images)

Suggerimenti per far fronte alla rabbia: fare pause, allenarsi e calmarsi

1. Quando senti le tue emozioni accumularsi, fermati. I ricercatori suggeriscono almeno 20 minuti; ti aiuteranno a neutralizzare la rabbia. Fai un respiro profondo e conta fino a 10.

2. Fare attività fisiche Se pensi a qualcosa che ti irrita, non lasciarti influenzare. Esci per l'esercizio.

3. Calmati quando senti un sovraccarico di stress. Ascolta la tua musica preferita, pensa a qualcosa che ti piace, fai yoga o meditazione.

4. Usa l'umorismo per liberare la rabbia. Distraiti dalla rabbia con uno scherzo divertente o una storia divertente.

Altri suggerimenti: fidati di qualcuno, fai qualcosa di produttivo, scrivi

1. Parla con qualcuno di cui ti fidi. Assicurati di non scegliere una persona che ti irrita.

   
   

2. Trasforma la tua rabbia in qualcosa di produttivo. Mescola in giardino, prepara il tuo guardaroba, organizza le tue cose.

3. Scrivi i tuoi pensieri. Scrivi una lettera alla persona con cui sei arrabbiato, ma non inviarlo.

Altri suggerimenti: essere assertivo, lasciarsi andare, immergere il cuscino, cercare soluzioni

1. Sii assertivo. Esprimi i tuoi pensieri e sentimenti senza dare la colpa a nessuno. Questo scoraggia più che combattere.

2. Non importa.

3. Immergere il cuscino.

4. Cercare soluzioni Non fare attacchi personali e creare il maggior numero di soluzioni possibili, anche se alcune sembrano surreali.

Suggerimenti per affrontare la rabbia: vieni a una soluzione, non sedare le emozioni

1. Ottieni una soluzione. Impegnati a farlo, perché è meglio avere una soluzione che un problema.

   
   

2. Non trattenere le tue emozioni o torneranno la prossima volta che ti irriterai. Dovrai affrontare queste sensazioni e finirai per esagerare la reazione la prossima volta che succede qualcosa di brutto. Oltre a reprimere i sentimenti, questo può causare imbarazzo e scoraggiamento quando ti fermi a pensare alle azioni.