Contenuto
- introduzione
- Sfida i pensieri negativi
- Chatta con gli amici
- Organizza la tua settimana
- Segui una routine
- Prova qualcosa di nuovo
- Sii attivo
- Mangiare pesce
- Sii creativo
- Gioca con un animale domestico
- Aiuta qualcuno
introduzione
Quando ti senti giù, può essere molto difficile migliorare il tuo umore. Le cose che ti piacciono perdono la grazia. Potresti sentirti impaziente, in lacrime o immotivato per affrontare la vita quotidiana. Potresti essere smemorato, avere difficoltà a concentrarti, avere problemi a dormire o invece trascorrere molto tempo a letto. In circostanze così pesanti, piccoli passi sono tutto ciò che puoi fare. Prova alcuni di questi suggerimenti e ti renderai conto che quei piccoli passi possono fare una grande differenza.
Sfida i pensieri negativi
Chiediti cosa diresti a un amico che è stato vittima di pensieri negativi come quelli che ti stanno deludendo. Allora dì a te stesso quel messaggio positivo. Scrivilo e mettilo da qualche parte dove puoi vederlo. Leggi il tuo messaggio positivo ogni volta che ti senti giù.
Chatta con gli amici
Chiama un amico per impostare una data o addirittura chattare. Non devi parlare di problemi "pesanti" se non vuoi, basta avere una conversazione amichevole sulle cose che ti interessano e sollevare il morale. L'isolamento tende ad esagerare i pensieri negativi, quindi cercare un amico avrà un effetto positivo.
Organizza la tua settimana
Fai una lista di cose che devi fare e cosa vorresti fare la prossima settimana. Passa la tua lista a un diario. Per ciascun elemento "Dovrei fare", prova a trovare un'attività "Mi piacerebbe fare" come una piccola ricompensa. Contrassegna gli oggetti, mentre esegui le tue attività, per tenere traccia dei tuoi progressi.
Segui una routine
Avere orari regolari per andare a letto, alzarsi e mangiare. Mantenere una routine ti aiuta a superare la giornata ed evitare periodi "persi" quando ti siedi e pensi alla vita. La routine ti aiuterà anche pizzicando i piedi sul pavimento e dormendo tranquillo.
Prova qualcosa di nuovo
Prova un nuovo hobby per stimolare il tuo interesse per la vita. Puoi provare il nuovo cibo che non hai mai assaggiato prima o esplorare un posto che non hai mai visitato. Prova nuove cose che ti aiuteranno a sentirti rinfrescato e aggiornato. Dicono che un cambiamento è buono come una pausa.
Sii attivo
Fai una passeggiata, corri o fai un giro in bicicletta. Vai all'aperto alla luce naturale. Il tuo umore migliorerà, specialmente in inverno. Vai in palestra o fai esercizio a casa. Secondo la rivista American Health, uno studio condotto su persone depresse che praticavano l'esercizio fisico mostrava che la gravità dei sintomi era ridotta di quasi la metà.
Mangiare pesce
Mangia pesce ogni settimana. Uno studio olandese, citato da Reader's Digest, ha rilevato che le persone che mangiano pesce regolarmente hanno meno probabilità di soffrire di depressione. I ricercatori pensano che sia dovuto agli acidi grassi omega-3 presenti nei pesci. Se non si supporta il pesce, i semi di lino (semi di lino) sono un'altra buona fonte di omega-3. Provali con i cereali per colazione.
Sii creativo
Fai qualcosa di utile e bello. Può dipingere un dipinto, scrivere un poema, costruire alcuni scaffali o fare una torta, usare le abilità che devi creare. Il processo creativo ti distrae dai pensieri negativi e il senso di realizzazione che hai da un lavoro ben fatto ti darà una grande spinta.
Gioca con un animale domestico
Gioca con un cane o un gatto per aiutare a sollevare il tuo astrale. I ricercatori dell'Università del Missouri hanno scoperto che giocare con un cane solo per pochi minuti al giorno aumenta i livelli di serotonina e ossitocina nel sangue, sostanze chimiche rilasciate dal corpo quando siamo felici.
Aiuta qualcuno
Fai qualcosa di buono per qualcuno: un amico, un parente, un vicino o uno sconosciuto. Puoi inviare un regalo a tua sorella, fare una donazione a un ente di beneficenza, aiutare un anziano con acquisti o volontariato con un gruppo di giovani. Metti un sorriso sulla faccia di qualcun altro e ne metti uno da solo.