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A circa 12 o 13 anni, il corpo dei pre-adolescenti si prepara a un grande scatto di crescita, osserva Colégio Baylor de Medicina. Per questo motivo, un preadolescente magro di 12 anni può lamentarsi di essere in sovrappeso. Quello che è, infatti, un meccanismo di coping del corpo per la crescita, può causare imbarazzo o addirittura depressione negli adolescenti. Aiuta tua figlia a capire come sbarazzarsi del grasso della pancia parlando da cuore a cuore sul cambiamento del suo corpo ed educandola a uno stile di vita sano, che include cibi nutrienti a basso contenuto calorico e molta attività fisica.
Passo 1
Parla al preadolescente del cambiamento del tuo corpo e del motivo per cui sta cambiando. Se non ha ancora sperimentato la pubertà, probabilmente inizierà a notare i cambiamenti. Parla della necessità di quelli che potrebbero sembrare qualche chilo in più sullo stomaco. Afferma che continui a trovarla bella e che desideri aiutarla a sentirsi meglio con se stessa aiutandola ad adottare una dieta e un piano nutrizionale.
Passo 2
Chiedi al tuo preadolescente di 12 anni di fare colazione prima della scuola. Non riuscire a mangiare pochi pasti, anche se può sembrare una dieta efficace, farà rallentare il tuo metabolismo nel tempo mentre impara a bruciare calorie più lentamente per compensare la mancanza di cibo. Offri cibi ricchi di fibre e proteine per mantenerti più soddisfatto con meno calorie, come pane tostato integrale con burro di arachidi o uno spinello caldo.
Passaggio 3
Offri spuntini più sani a basso contenuto di calorie ma soddisfacenti, suggerisce Jane Auh, M.D, pediatra del Grupo Médico Camino. Rimuovi gli alimenti allettanti malsani dagli armadi in modo che non siano più un'opzione. Formaggi e biscotti, frutta e yogurt, verdure e hummus sono snack ideali che il pre-adolescente può continuare a mangiare, il che ridurrà il numero di calorie che consuma ogni giorno.
Passaggio 4
Dai al tuo preadolescente di 12 anni molte opportunità per essere attivo. Iscrivila a una squadra sportiva, insisti che si unisca a un gruppo scolastico o semplicemente lancia una palla con lei. Scoprirai che la pancia, dove si trova la maggior parte del grasso corporeo, sarà il primo posto in cui perderà grasso con una dieta sana ed esercizio fisico.
Passaggio 5
Concentrati sull'aiutare il tuo preadolescente a vivere uno stile di vita sano ed evitare diete alla moda e scelte malsane. Ricorda, a 12 anni, tua figlia è estremamente impressionabile, osserva Donna Fish dell'Huffington Post. Evita di chiederle di perdere peso o mangiare di meno. Invece, do suggerimenti più sani e faccio da esempio.