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Quasi tutti conoscono i benefici dello stretching prima dell'esercizio, ma non tutti sanno che lo stretching può essere anche un buon modo per ridurre il mal di schiena. Inoltre, lo stretching può essere fatto a qualsiasi età, condizione di salute o posizione fisica.
indicazioni
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Allungati al mattino prima di alzarti dal letto. Lasciare una posizione supportata sulla schiena in posizione eretta provoca stress alla colonna vertebrale. Muovere delicatamente una delle ginocchia verso il petto e stringere. Fatelo più volte su ciascun lato.
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Allunga i muscoli delle gambe per darti più flessibilità quando ti trovi in piedi o accovacciati. I gemelli sono i muscoli che si trovano nella parte posteriore delle gambe. Estendi la gamba di fronte a te ad un'altezza comoda e stabile. Allungare in avanti senza forzare. Tieni premuto per qualche secondo. Ripeti più volte per ogni gamba.
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Ruota le spalle e i talloni. Le persone anziane o le persone con mobilità ridotta vedranno che anche i tratti miti e semplici fatti a letto o seduti possono ridurre il mal di schiena.
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Respira profondamente mentre ti allunghi per espandere i polmoni e riempirli di aria. L'ossigeno è molto necessario per la salute e la guarigione della colonna vertebrale.
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Includere sit-up nei tuoi esercizi di stretching. I muscoli dell'addome fungono da tutore per proteggere e sostenere la colonna vertebrale, in particolare la parte inferiore della colonna vertebrale dove c'è una grande quantità di nervi.
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Allunga i tuoi muscoli con tratti in stile Pilates. Sdraiati sulla schiena premendo la parte più piccola della colonna vertebrale sul pavimento. Allunga le gambe. Allunga alternativamente i talloni e le dita dei piedi mentre allunghi ogni gamba.
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Evitare di toccare le dita dei piedi, sollevando pesi sopra la testa e sollevando entrambe le gambe contemporaneamente.
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Cerca macchine semplici che aiutino nello stretching. Non utilizzare macchine di retromarcia o di trazione se non sotto la diretta supervisione di un professionista del fitness.
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Aumenta la tua routine di stretching per includere nuove forme di esercizio da lieve a moderato.
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Esercitare lentamente. Molti dei benefici dello stretching derivano dall'eseguire il processo lentamente e deliberatamente.
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Evitare di torcere il corpo lateralmente, anche quando ti stendi sul letto o sul pavimento.
Allunga la colonna vertebrale per ridurre il mal di schiena
suggerimenti
- Sebbene lo stretching sia un mezzo a basso impatto per rafforzare la colonna vertebrale e ridurre il dolore alla schiena, è comunque necessario consultare un medico prima di intraprendere un programma di stretching.
avvertimento
- Evitare di allungare troppo durante gli esercizi di stretching. Sebbene lo stretching sia utile per riscaldare i muscoli e per ridurre il dolore alla schiena, se non attento, lo stretching può causare iperestensione, che può causare danni ai muscoli e alle articolazioni.