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Un paio di scarpe da corsa delle dimensioni corrette richiede un periodo minimo di ammorbidimento. Tuttavia, se i tuoi piedi sono delicati, o se hai uno squilibrio strutturale, è meglio abituarsi lentamente alle tue nuove sneakers. L'ammorbidimento graduale aiuta a ridurre le lesioni, come vesciche e dolore ai piedi. Scegli le sneakers che corrispondono al tuo tipo di falcata, che sia neutrale, supina o pronata.
indicazioni
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Guarda se le tue sneakers hanno le dimensioni e la forma corrette. Le scarpe da corsa dovrebbero essere comode, ma corrette. Se sono troppo stretti, troppo larghi o semplicemente scomodi, prendi in considerazione la possibilità di visitare un negozio di corse e di acquistare un paio di sneaker più appropriato.
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Lega i lacci delle tue nuove sneakers.Allungati per prepararti a una lunga corsa.
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Inizia a camminare per circa tre minuti per riscaldarti, quindi accelera lentamente fino a raggiungere una corsa lenta. Senti la flessione del tennis e come si adatta al piede. Dovrebbe essere giusto, attutire bene e proteggere i suoi piedi.
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Aumentare gradualmente il tono fino a quando non funziona alla sua velocità normale. Interrompere la corsa e regolare i lacci delle scarpe se si avverte fastidio o dolore.
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Alternate lunghe corse tra le vecchie e le nuove scarpe da corsa, per facilitare la transizione tra loro. Ciò consentirà anche di confrontare entrambi i modelli.
avvertimento
- Smettila di correre e inizia a camminare indietro se senti molto dolore e disagio. Il tennis che non si adatta bene al piede può causare vesciche e altri problemi e lesioni più gravi.