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Il movimento rapido degli occhi è uno stato di sonno profondo che si verifica circa 90 minuti dopo essersi addormentato. Questa è considerata la fase più pesante del sonno. È anche il più riparatore per il tuo corpo. Quando le persone invecchiano, raggiungono una percentuale inferiore di sonno REM. Praticare tecniche per migliorare il sonno è il modo più efficace per raggiungere e prolungare il sonno REM.
indicazioni
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Stabilire una routine, come andare a letto e alzarsi alla stessa ora ogni giorno. Mantenere un programma aiuta il corpo a regolare se stesso, permettendogli di addormentarsi più facilmente di notte.
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Ridurre l'assunzione di caffeina e alcol. La caffeina è uno stimolante e ti tiene sveglio, poiché l'alcol può aiutarti ad addormentarti, tuttavia può impedirti di raggiungere il sonno REM.
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Evita di mangiare o bere almeno due ore prima di andare a letto, soprattutto se hai problemi con il bruciore di stomaco.
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Inizia una routine che ti aiuta a rilassarti e rilassarti almeno 10 minuti prima di andare a dormire. Leggi un libro, fai una doccia calda o ascolta una canzone rilassante. Questo ti impedirà di portare stress al sonno.
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Evita i sonnellini durante il giorno, poiché possono rendere difficile il sonno notturno. Se hai intenzione di fare un pisolino, dormire per 15 a 20 minuti circa otto ore dopo il risveglio.
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Crea un ambiente nella tua camera da letto che favorisca il sonno. Le persone dormono meglio in un posto che è bello, buio e silenzioso.
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Esercitare regolarmente. Se ti alleni durante il giorno, sarai in grado di addormentarti più velocemente quando è ora di andare a letto.