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Le dimensioni del seno aumentano immediatamente dopo la nascita del bambino e rimangono grandi per un periodo da tre mesi a un anno o più, a seconda di quanto tempo si allatterà il bambino.Alcune donne scoprono che dopo aver smesso di allattare, i seni rimangono più grandi di quanto non fossero prima della gravidanza. Per gli altri, il seno è magro e flaccido. Poiché non è possibile concentrarsi sulla perdita di grasso in aree specifiche del corpo, tra cui il seno, la dimensione di questi diminuirà con l'esercizio e la perdita di peso complessiva.
indicazioni
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Preparati per l'ingorgo del seno due o tre giorni dopo la nascita del bambino. I seni diventano più grandi e saranno pesanti e pieni di latte. Allatta il tuo bambino o usa una pompa di aspirazione per espellere il latte.
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Dai da mangiare regolarmente al tuo bambino nei primi giorni dopo l'ingorgo per mantenere il seno più piccolo. Mentre il seno apparirà immediatamente più grande dopo il parto e rimarrà pieno durante l'allattamento, alcune donne torneranno alla taglia pre-gravidanza dopo l'allattamento.
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Esercizio 30 minuti al giorno dopo che il medico lo ha rilasciato per questo. Questo ti aiuterà a perdere peso durante la gravidanza, compreso il seno. Impegnarsi in esercizi cardiovascolari, tra cui camminare a ritmo sostenuto, aerobica, ciclismo o corsa.
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Scegli il latte a basso contenuto di grassi o povero di grassi dopo aver smesso di allattare. Una dieta a basso contenuto calorico ti aiuta a perdere peso e riduce le dimensioni del seno. Utilizzare un calcolatore online per determinare la quantità di assunzione giornaliera raccomandata di grassi.
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Allenamento per la forza con pesi unitari o con attrezzature da palestra, concentrandosi sui muscoli pettorali due o tre volte alla settimana. Usa la corazza seduta, la corazza inclinata e la maniglia verticale. Utilizzare un peso che provoca affaticamento muscolare, ma non dolore, dopo 12 ripetizioni. Fai tre serie di ripetizioni.
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Aggiungi sit-up alla tua routine di allenamento per lavorare i muscoli sotto il seno. Gli addominali possono essere fatti in una posizione diversa o inclinati sopra le ginocchia. Inizia con cinque o 10 al giorno e aumenta da 20 a 30 al giorno. Questo esercizio può essere svolto ovunque e in qualsiasi momento, anche mentre il bambino è addormentato.
suggerimenti
- Utilizzare gli impacchi di ghiaccio per diminuire il dolore associato all'aumento del seno dopo il parto.
- Indossare reggiseni con supporto extra per stare più comodi.
avvertimento
- Accetta che il tuo seno non sia esattamente come prima della gravidanza.
- Considera solo le procedure chirurgiche se tutti gli altri metodi falliscono o a causa del mal di schiena a causa delle dimensioni del seno che interferiscono con la qualità della tua vita.