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Il dolore al ginocchio, causato da lesioni, artrite, malattia o trauma, affligge milioni di americani ogni anno e può causare sofferenza, soprattutto di notte. Dopo un'intera giornata di utilizzo, quando il corpo si rilassa e scarica endorfine protettive, il dolore che potresti essere stato in grado di ignorare durante il giorno sembra improvvisamente intensificarsi. Dormire con un ginocchio dolorante può essere una vera sfida.
Passo 1
Inizia a prendere un antidolorifico circa 30 minuti prima di andare a dormire. Il tipo migliore sono i farmaci antinfiammatori non steroidei come l'ibuprofene, il naprossene e l'aspirina. Tylenol è anche un'ottima scelta per il dolore; se puoi ottenere uno di questi con un sonnifero incluso sarà ancora meglio.
Passo 2
Assicurati che il tuo letto abbia una coperta in più per coprire le ginocchia; non avrà bisogno di coprire nessun'altra area se la notte è calda, tuttavia, il dolore peggiora di notte, quando la temperatura corporea diminuisce. Tenere il ginocchio più caldo rispetto al resto del corpo aiuterà a ridurre al minimo il dolore.
Passaggio 3
L'uso di un pad termico è buono se il tempo è freddo e la tua stanza diventa fredda. Posizionalo tra le coperte e la pelle per evitare il contatto diretto e impostalo su un livello medio o basso: questo ti aiuterà ad alleviare il dolore in modo da poter dormire. Assicurati di acquistare un dispositivo con un timer automatico per lo spegnimento, poiché addormentarsi con un pad termico può essere molto pericoloso.
Passaggio 4
Se il clima è più caldo o se il cuscinetto termico non è un'opzione, usa un analgesico topico per generare una sensazione di calore che allevierà parte del dolore. Applicare la crema sul ginocchio dolorante, assicurandosi di metterla anche sulla schiena e coprire l'intera articolazione con un asciugamano caldo.
Passaggio 5
Solleva il ginocchio dolorante. Posizionare un cuscino sotto il ginocchio e sotto la caviglia della gamba dolorante: questo manterrà la circolazione sanguigna e aiuterà ad eliminare qualsiasi gonfiore.