Come aprire uno slot in tre settimane

Contenuto

• indicazioni
• suggerimenti
• avvertimento

Lo stretching, in particolare se si ha un obiettivo speciale, può essere una sfida fisica, ma è del tutto possibile raggiungere ambiziosi obiettivi di stretching e flessibilità. Se sei determinato ad aprire lo spazio il più velocemente possibile, dovrai metterti in uno stato di estrema concentrazione sul tuo obiettivo, in particolare quando si allunga. Dovrai dedicare molto tempo, ma ne vale la pena. Un tappetino da yoga può essere utile per dare conforto, ma non è necessario.

indicazioni

Una ginnasta che apre uno spazio frontale (Creatas / Creatas / Getty Images)

1. Allungare quotidianamente per 15 minuti al mattino e 15 minuti la sera, o almeno due ore di distanza. Includere eventuali allungamenti per l'intera gamba e anca, incluso lo stretching con le gambe distese davanti al corpo, toccando le punte delle dita dei piedi, allungando una gamba in avanti, mantenendo il ginocchio ad un angolo di 90 ° e le posizioni farfalla e rana. In sostanza, qualsiasi allungamento per la gamba ti aiuterà ad aprire le carte.

2. Rimanere in ogni postura, inclusa la colonna vertebrale (il massimo che si raggiunge) per un minuto ciascuno, o più, se ci si sente a proprio agio. Allungare fino a raggiungere un punto impegnativo senza dolore.

3. Includere una sessione di 15 minuti ogni giorno dopo una settimana, per allungare le gambe e praticare la spruzzatura per sessioni da tre a 15 minuti ogni giorno. Tenere ciascuna postura per almeno un minuto prima di andare avanti.

   
   

4. Includere una quarta sessione di 15 minuti dopo la seconda settimana. Ora dovresti fare quattro sessioni di 15 minuti (ognuna con almeno 2 ore di distanza) ogni giorno. Mantieni ogni posizione, inclusi gli spazi, per un minuto. Entro la fine della terza settimana, potresti essere in grado di aprire lo spazio.

suggerimenti

• Questo programma funziona anche per spazi frontali con qualsiasi gamba.

avvertimento

• Non allungarti finché non raggiungi un punto in cui inizi a sentire dolore. Puoi ferire i tuoi muscoli, che in realtà rallenteranno il processo di aumentare la tua flessibilità e farti impiegare più tempo a fare la rotazione. Non scoraggiarti se non ci sei riuscito dopo tre settimane. Dovresti almeno trovarti vicino e dovresti essere in grado di aprire gli spazi abbastanza presto.