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Una stella anteriore è un movimento di livello principiante in palestra e richiede dorso flessibile, buon equilibrio, forza delle gambe e un forte addome. Esercitarsi con un partner abbastanza forte da dare supporto trattenendo la schiena all'inizio dell'allenamento.
indicazioni
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Trova un partner in grado di supportarti. Ti aiuterà durante il movimento, in particolare sostenendo la schiena sul ponte e aiutandoti a sollevare durante l'ultimo passaggio, se necessario.
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Girati, puntando il tuo piede dominante davanti a te. Piega il corpo in avanti e metti le mani sul pavimento.
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Lancia le gambe in modo da creare un albero di banane. Assicurati che il tuo partner sia proprio accanto a te. Chiedigli di alzare le gambe se necessario.
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Muovi le gambe in avanti e verso il basso mentre ruoti la parte lombare della schiena per il ponte. Il braccio del tuo partner dovrebbe essere direttamente sulla parte bassa della schiena per darti supporto quando inizi il movimento.
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Piantare saldamente i piedi sul terreno. Assicurati che la schiena sia ben arcuata. Avvicinati ai piedi della testa per accentuare la curva della colonna vertebrale.
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Contrai il tuo addome e spingi con le gambe mentre rilasci le mani e ti alzi.
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Termina il movimento con le dita dei piedi dominanti e le braccia in aria.
Come fare una stella frontale
suggerimenti
- Ricordati di allungare la schiena, le gambe, l'addome e le braccia prima e dopo aver provato questa tecnica.
- La stella frontale è un movimento fluido e richiede tempo per essere perfezionata. Sii paziente con te stesso mentre il tuo corpo si adatta alle esigenze fisiche di questa tecnica. In modo sincronizzato, posiziona il piede posteriore davanti al dominante dopo il ponte per dare l'impressione che stai camminando.
avvertimento
- Qualsiasi dolore acuto o acuto è un segno che qualcosa non va. Esci immediatamente dalla posizione. Nella posizione del ponte, scendere rilassando la schiena e mettendo i glutei a terra.