Contenuto
- Pressione sanguigna
- Gittata cardiaca
- Trigliceridi e colesterolo
- Consumo di energia
- Riduzione dello stress
Essere in forma porta benefici per la salute in molti modi diversi. Lo sviluppo di forza e forma fisica aiuta a ridurre gli effetti negativi dello stress, aumenta l'energia e la vigilanza e regola i cicli del sonno, che sono tutti estremamente benefici per il sistema cardiovascolare. Il nuovo standard raccomandato per gli americani è un esercizio moderato per almeno due ore e mezza alla settimana. Raddoppiare questo carico di lavoro porta ancora più miglioramenti al corpo. Inoltre, si raccomanda che gli adulti incorporino l'allenamento della forza muscolare e lo stretching due volte a settimana.
Pressione sanguigna
L'attività fisica abbassa la pressione sanguigna, specialmente nel caso di individui ipertesi. L'ipertensione è un segno che il cuore ha bisogno di lavorare di più per pompare il sangue lungo il corpo, causato da troppa forza che il sangue esercita sulle pareti dei vasi, danneggiando le arterie nel tempo. L'attività fisica aumenta la gittata cardiaca, riducendo la quantità di sforzo nel cuore e abbassando la pressione sanguigna.
Gittata cardiaca
La gittata cardiaca è la quantità di sangue pompato attraverso il cuore ad ogni battito. L'attività fisica aiuta ad aumentare la quantità di sangue che il corpo è in grado di pompare, consentendo un maggiore flusso sanguigno attraverso il corpo, specialmente nei muscoli scheletrici, senza aumentare la forza e la pressione nelle arterie. Questa migliore circolazione aiuta a ossigenare le cellule ed eliminare le tossine. Il miglioramento della gittata cardiaca è proporzionale allo sviluppo della forma fisica. Gli esercizi fisici regolari rafforzano il cuore, quindi non devono lavorare così duramente per far scorrere il sangue.
Trigliceridi e colesterolo
I trigliceridi alti e il colesterolo LDL sono legati all'insorgenza della malattia coronarica. L'attività fisica può aumentare i livelli di HDL (colesterolo buono) e ridurre LDL e trigliceridi (grassi nel sangue). Gli esercizi fanno ciò promuovendo la ripartizione dei grassi per produrre energia. Con un'attività fisica regolare, il colesterolo HDL trasporta il grasso nel fegato in modo che venga eliminato dal corpo, riducendo la quantità di trigliceridi circolanti.
Consumo di energia
L'obesità e il sovrappeso contribuiscono a diverse malattie, le malattie cardiovascolari sono le più comuni. Il peso esagerato può causare ipertensione, aumento dei livelli di colesterolo LDL e trigliceridi. L'attività fisica regolare migliora il condizionamento del corpo e utilizza l'energia derivante dalla caloria delle calorie. Quindi, i muscoli in funzione iniziano a produrre calore. Inoltre, l'aumento della massa magra, che comprende i muscoli, può aiutare ad abbattere la massa più grassa. Mantenendo un peso sano attraverso l'esercizio fisico regolare, è probabile che i problemi cardiovascolari diminuiscano.
Riduzione dello stress
Lo stress fa sì che il corpo rilasci gli ormoni per innescare la risposta "combatti o fuggi", dove viene determinato se il corpo corre o combatte. Il rilascio di ormoni dello stress innesca le risposte che portano ad un aumento della glicemia e della pressione sanguigna, in modo che il corpo abbia più ossigeno ed energia a disposizione per correre o combattere. L'attività fisica induce il corpo a pensare che sia in questo stato di fuga o di lotta, cioè, inizia a utilizzare la risposta allo stress e riduce la glicemia e la pressione. Pertanto, un maggiore esercizio aiuta il corpo a ridurre lo stress e le conseguenze negative che ha sul sistema cardiovascolare.