Contenuto
- Perché hai bisogno della vitamina D
- Come consumare questa vitamina
- Rischi e sintomi di tossicità
- Considerazioni aggiuntive
La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa e il sistema immunitario, e se non si consuma la giusta quantità nella dieta, potrebbe essere necessario prendere un supplemento. Tuttavia, poiché la vitamina D è liposolubile, il tuo corpo accumula eccessi, il che può portare a tossicità se consumi troppo. Questo può causare gonfiore e gas associati a stitichezza, diarrea e altri problemi intestinali. Discutere dell'assunzione di vitamina D con un medico.
Perché hai bisogno della vitamina D
Le tue ossa hanno bisogno della vitamina D per aiutarti a usare il calcio che consumi e rimanere forte. È inoltre necessario per respingere virus e batteri in quanto promuove il corretto funzionamento del sistema immunitario e aiuta nella salute generale. Quando non si consuma un'adeguata quantità di vitamina D, ciò può provocare una condizione nota come osteomalacia, che di solito causa debolezza muscolare e dolore alle ossa. Le persone con la vecchiaia e la pelle scura possono aver bisogno di integratori per garantire un corretto consumo della vitamina.
Come consumare questa vitamina
Se stai attento e consumi la quantità raccomandata, puoi consumare la vitamina D senza il rischio di avere problemi intestinali come gonfiore o gas. Si raccomanda che gli adulti oltre i 70 anni consumino 600 UI di vitamina D al giorno, sommando il consumo attraverso integratori e cibo normale. Gli alimenti che sono fonte di vitamina D includono uova, salmone, aringa e olio di fegato di merluzzo, così come latte e cereali che sono stati fortificati con la vitamina. Molti multivitaminici contengono anche vitamina D ed è anche possibile trovarlo in integratori individuali.
Rischi e sintomi di tossicità
Consumare troppa vitamina D può causare tossicità, nota anche come ipervitaminosi D. Ciò può causare vari sintomi che interessano il tratto intestinale, come vomito, stitichezza e gas e gonfiore accompagnatori, nonché debolezza, confusione, ossa, dolore agli occhi e calcoli renali. In caso di sovradosaggio di vitamina D, il medico probabilmente ti chiederà di interrompere l'assunzione di integratori. Secondo l'Office of Dietary Supplements, il limite di consumo di vitamina de è di 4.000 UI al giorno.
Considerazioni aggiuntive
I sintomi della tossicità della vitamina D appaiono quasi sempre a causa del consumo eccessivo di vitamina. Quindi parla sempre con il tuo medico dell'assunzione di integratori e informalo di eventuali effetti avversi che appaiono. Gonfiore e gas possono derivare da problemi non collegati al consumo di vitamine, come problemi intestinali o stress. Se hai questi sintomi, discuterli con il medico per determinare la causa.