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Quando si inizia una nuova routine di esercizi, i dolori muscolari e articolari sono di solito inevitabili. Puoi allungare prima e dopo gli esercizi per ridurre l'insorgenza di dolori muscolari e articolari, ma questo non elimina sempre completamente il dolore. La buona notizia è che ci sono alcune vitamine e integratori che puoi assumere per alleviare il dolore e promuovere la guarigione dopo il fatto.
Vitamina B
Prendere una vitamina dal complesso B è un buon inizio. La carenza di vitamina B1 o tiamina è nota per causare debolezza degli arti, affaticamento muscolare e dolore nei muscoli del polpaccio. Secondo uno studio dell'Unione dei consumatori, una carenza di diverse vitamine del complesso B combinate può influire negativamente sulle prestazioni fisiche e che gli effetti dei livelli di assunzione di vitamina B seguono dopo l'esercizio.
Vitamina C
La vitamina C è necessaria per molte funzioni nel corpo. Aumenta l'immunità e promuove la guarigione. Secondo uno studio di BodyandFitness.com, la vitamina C ha ridotto il tempo di recupero per il dolore muscolare dopo l'esercizio e per un periodo di tre giorni. Sono stati studiati due gruppi, un gruppo che ha ricevuto una dose di 3000 mg di vitamina C per tre giorni e l'altro gruppo che ha ricevuto un placebo. Il primo gruppo ha mostrato un dolore muscolare significativamente inferiore rispetto all'altro gruppo preso il placebo.
Vitamina E
La vitamina E è un potente antiossidante che protegge le membrane cellulari. È stato dimostrato che riduce il dolore muscolare, previene il danno cellulare e ripara il tessuto muscolare. Secondo il National Institutes of Health, l'assunzione raccomandata di vitamina E è di 15 mg al giorno per gli adulti. L'assunzione massima giornaliera di vitamina E è di 1000 mg al giorno.
biotina
La biotina è un'altra vitamina importante in quanto è necessaria per la crescita delle cellule e per il metabolismo degli amminoacidi e dei grassi. Anche se una carenza di biotina è rara, dolori muscolari e stanchezza sono sintomi comuni di carenza di biotina nel corpo. Ma non esiste un limite massimo al consumo giornaliero di biotina e sono stati determinati i livelli non tossici.
Antinfiammatorio naturale
Lo zenzero è una pianta tropicale che è stata scoperta per possedere proprietà antinfiammatorie naturali come l'ibuprofene ma senza gli effetti collaterali avversi. Ha gli stessi effetti sul dolore e la rigidità muscolare e per alleviare il dolore alle articolazioni. Puoi prenderlo come integratore o nel tè allo zenzero. Prima di cercare un farmaco senza prescrizione, dare allo zenzero una possibilità.
Glucosamina e condroitina
Glucosamina e condroitina si trovano nella cartilagine, che si trova tra le ossa delle articolazioni. Recentemente, c'è stata molta speculazione sugli effetti dell'assunzione di integratori di glucosamina e condroitina per alleviare il dolore alle articolazioni. Il National Institutes of Health ha condotto uno studio di valutazione e di intervento sull'artrite sugli effetti dell'integrazione dei pazienti con osteoartrosi. I risultati hanno mostrato che i pazienti con dolore da moderato a severo avevano un risultato migliore del 25% nella riduzione del dolore rispetto a quelli che assumevano placebo.