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Un paio di scarpe da corsa della misura corretta richiede un periodo minimo di rodaggio. Tuttavia, se i tuoi piedi sono delicati, o se hai uno squilibrio strutturale, è meglio abituarti lentamente alle tue nuove scarpe da ginnastica. L'ammorbidimento graduale aiuta a ridurre le lesioni, come vesciche e dolore ai piedi. Scegli sneakers che si adattino al tuo tipo di falcata, neutra, supina o pronata.
Passo 1
Controlla se le tue scarpe da ginnastica hanno le dimensioni e la forma corrette. Le scarpe da corsa dovrebbero essere comode, ma strette. Se sono troppo strette, troppo larghe o semplicemente scomode, prendi in considerazione la possibilità di visitare un negozio di articoli per la corsa e di acquistare un paio di scarpe da corsa più appropriate.
Passo 2
Lega i lacci delle tue nuove scarpe da ginnastica. Fai stretching per prepararti a una lunga corsa.
Passaggio 3
Inizia a camminare per circa tre minuti per riscaldarti, quindi accelera lentamente fino a raggiungere una corsa lenta. Senti il tennis che si piega e come si adatta al piede. Deve essere giusto, ammortizzare bene e proteggere i tuoi piedi.
Passaggio 4
Aumenta gradualmente il passo finché non corri alla velocità normale. Smetti di correre e regola i lacci se avverti fastidio o dolore.
Passaggio 5
Alterna lunghe corse tra le tue vecchie e nuove scarpe da corsa per rendere più facile la transizione tra di loro. Ciò consentirà anche di confrontare entrambi i modelli.